舒緩生理痛 拒絕痛經9大飲食

導讀:大多數女性每月都會被月經經痛所苦,其實有時候和當時的飲食選擇以及食物攝取有很大的關係,例如常吃冰冷及生食,常喝糖類及含有咖啡因刺激性飲料或食物都會造成痛經加劇。一起來看如何舒緩吧!

易引起女性痛經食物

1、糖類無法改善

糖消耗身體內維他命B與礦物質並使人更愛吃醣類食物。進食高醣類甜食無法改善經期不適症狀,反而因為血糖不穩定影響荷爾蒙平衡,加重不舒服的感覺。

2、含咖啡因飲料

酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化​​合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

小百科:含咖啡因飲料會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化​​合物的新陳代謝。

3、乳酪高脂食物

乳酪及牛奶是痛經禍源,牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂吸收,引起痛經。牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內礦物質。

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女性痛經

女性痛經可以從日常生活飲食改善。

4、寒性食物忌吃

比如水產、某些蔬菜如苦瓜、黃瓜、竹筍等!田螺性大涼,能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

小百科:螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。

5、食用過鹹食物

這類食物比如鹹魚、醃肉等,過量食用會導致經期頭痛、激動等症狀。竹筍性寒,又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣,女性在經期應忌食。

6、綠茶柿子失鐵

經血中含有較高血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,女性經期過後會流失大量鐵質。茶及柿子中含有30%以上鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取。

小百科:會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化​​合物的新陳代謝。

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7、刺激辛辣食物

月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃花椒、丁香、胡椒等辛辣食物以免刺激血管擴張,引起痛經、月經提前和經量過多等症。

8、汽水缺乏鐵質

在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。 汽水大多含有磷酸鹽,體內產生化學反應使鐵質難以吸收。

小百科:多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。

9、經期忌食生冷

寒性月經病者忌飲。經期飲食方面要忌食生冷。月經期飲食生冷有礙消化及損傷人體陽氣,導致內寒產生,可使經血運行不暢造成經血過少甚至痛經。

小百科:即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食品為宜,在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。

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