背部肌肉酸痛 專家教妳保養

導讀:背部是女人在意的其中部位之一,背部除了性感之外還可以反映出一個人的健康,許多人常常腰痠背痛的,有些人是因為長期工作做著的原因,如何保養背部?讓妳做一個背影殺手呢?我們一起來關心。

一、保護背部8個注意

1、拿取高處物品

當要拿取置於高處物品時,記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

2、可以控制以重

控制體重,脊椎承受著全身重量。理想的狀況是不要超過標準體重五公斤以上,可以讓你更健康。

3、搬東西少用拉

搬東西時請記得盡量用推的,少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

4、盡量用腳力量

當要抬重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

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5、盡量適度休息

睡覺時當躺臥時脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕,平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。

背部酸痛

適度的休息也有助於背部酸痛的減輕。

6、吸菸容易痠痛

根據統計抽煙的人比不抽煙的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少,脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

7、站立承受體重

當我們站立時,脊椎承受所有的體重,所以站立的姿勢非常重要。當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。

8、坐姿非常重要

(1)白領女人的工作花大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。

(2)可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。

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二、背部養生保健方法

(1)曬背取暖:避風曬背,能暖背通陽,增進健康。

(2)衣服護背:平時穿衣服注意保暖,隨時加減,以護其背。

(3)搥背:搥背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血,振奮陽氣,強心益腎,增強人體生命活力。

(4)慎避風寒:背為五臟俞穴所會,尤其是天熱汗出腠開時,若被風吹,則風寒之邪易於內侵,引起疾病。

(5)搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以濕毛巾搭於背後,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發熱為止。

建議:注意用力不宜過猛,以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹。

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三、背部保健操保健

1、站立與肩同寬

單臂划船。雙腿站立與肩同寬,右手持啞鈴,左腿向前呈跨步,將左臂支撐在左大腿上。右肘呈45度角,向地面緩慢下放啞鈴,然後再緩慢向上拉啞鈴。換側。注意以肘部為軸。

2、中級水平動作

垂直划船,雙腿站立與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,向上抬啞鈴呈一條直線,數1,緩慢下放到起始位置。

3、緩慢上拉啞鈴

啞鈴彎曲劃,右腿在左腿前,身體彎曲呈大約45度角,肘部保持60~90度角,雙手各持一啞鈴,肘部向上指,緩慢上拉啞鈴,移至胸部,數1,緩慢回到起始位置。

貼心建議:每個動作重複10~12次。啞鈴重量2~4公斤。

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