孕婦吃零食 消除飢餓解嘴饞

導讀:人家常說懷孕期間「一人吃兩人補」,當供給少於需求時,孕婦就容易感到飢餓,但是,可不能因為這樣就暴飲暴食、大吃特吃,在飲食的營養攝取也非常重要。以下整理了不僅能解嘴饞,對孕婦也有益的零食。

孕婦吃零食如何挑選

1、核桃促腦發育

核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。

2、影響正常血糖

核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

3、無花果解便秘

能健胃潤腸,還能催乳呢!而且富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃喔!

孕婦吃零食

孕婦吃零食的營養攝取也非常重要。

4、優酪乳調腸胃

酸奶裡面含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

延伸閱讀:孕婦產前飲食生活及禁忌

延伸閱讀:懷孕放鬆心情 孕婦愉快最重要

5、葡萄乾消水腫

能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。

6、紅棗補充鐵質

紅棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。

知識家:紅棗可以做成紅棗粥來喝。

7、蘋果治療抑鬱

蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。

知識家:有便秘的準媽媽,不妨可以多多嘗試。

8、栗子活血止血

栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。

知識家:準媽咪常吃栗子可健身壯骨,還有利骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。

延伸閱讀:懷孕期貧血 孕婦改善及預防

延伸閱讀:孕婦補充葉酸 小心懷孕別過量

9、花生高蛋白質

花生含蛋白質高達30%,營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等食品媲美,花生皮還有可以防止準媽媽懷孕時的貧血現象。

10、杏仁潤腸通便

杏仁有降氣、止咳、消喘、潤腸通便的功效,對預防孕期便秘有許多好處,準媽媽若不喜歡杏仁的濃厚味道,可以嘗試杏仁巧克力。

11、瓜子類功效好

這是最受準媽媽們喜愛的零食。各類瓜子的營養和功效都不錯,例如:南瓜子可以防治腎結石;西瓜子具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花子所含的不飽和脂肪酸,可降低膽固醇。

12、榛果含礦物質

榛果富含磷、鐵、鉀等礦物質及維生素A、B1、B2,準媽咪可適量食用,寶寶生下後,一定耳聰目明。準媽咪還可將榛果壓碎拌在冰淇淋裡,口感會更好且更加美味。

13、松子益壽養顏

含有豐富的維生素A和E及人體必須脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸。它不僅具有益壽養顏、祛病強身的功效,還有防癌、抗癌的作用。

延伸閱讀:孕婦能減肥嗎?怎麼吃才營養

延伸閱讀:孕婦體重控制 維持完美比例

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。