健美健身:飲食運動雙管齊下

導讀:想要有好身材、結實的肌肉?那除了運動鍛鍊外,營養也很重要,有很多人一昧的訓練再訓練,忘了營養補充的重要性,今天小編就要來告訴大家,健美當中,營養該如何攝取?以下我們一起來關心。

一、飲食對於健美的重要

1、飲食訓練並重

而健美界有句行話叫健美增肌一半靠練,一半靠吃,健美的體格離不開營養。

2、營養不該忽略

許多健美愛好者一進健身房就迫不及待地舉啞鈴,健美並不是練得越多強度越大,增肌的效果越好,鍛練肌肉的人們不應該忽略另一個關鍵因素,營養。

3、營養品的攝入

優質的乳清蛋白可以更好地促進肌肉生長、防止肌肉分解。有些高端的乳清蛋白產品還可增加蛋白質含量,促進乳清蛋白在肌肉細胞中的吸收。

運動營養

想要有好身材,除了運動之外飲食也很重要。

4、營養就像原料

營養就像建造身體這座大廈的原料,沒有合理的營養補充肌肉也很難增長,最佳公式為適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

5、蔬菜水果必須

如果不重視補充蔬菜、水果所含的豐富維生素和礦物質,將會很大程度影響增肌效果,如果得不到有效的補充,容易引起能量及物質代謝的紊亂,會很快疲勞。

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二、怎麼補充有學問

1、補足一定熱量

人體維持生命,都需要消耗熱能,健美訓練更離不開能量的供給,人體內骨骼肌肉消耗的能量大大增加,為了促進肌肉生長,熱量攝入必須達到一定的量。

2、根據狀況不同

根據運動人群的年齡、性別、身體體質和體能狀態,制定個人化的科學膳食營養方案,能夠有效地保證健身的科學性和體現健身的效果。

3、補充足夠能量

健美訓練時能量主要由糖提供,補充糖最有效的方法是,在訓練前或早餐時進食富含碳水化合物的食物。

注意事項:還要注意在運動中補充運動飲料,為運動提供源源不斷的能量。

4、錯誤吃肉觀念

許多人抱著錯誤觀念攝入了過多肉類,蛋白質是肌肉增長的原料,但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取,隨之而來的可能會是過量脂肪的攝入,最終長了一身肥肉。

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5、選擇恰當肉類

要選擇恰當的食物來補充蛋白質,要選擇脂肪含量低的肉類食物,瘦牛肉、魚肉等肉類,雞蛋白都是不錯的選擇。

6、蛋白質不過量

雖然蛋白質是增肌的重要原料,也並不是吃得越多越有利於增肌,過量蛋白質從醫學角度上講是有害的,會加重人體肝腎的負擔,長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常。

7、鍛鍊前小補充

應該在每次鍛練前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保證鍛練過程中的能量供應,

8、黃金補充時間

每次鍛練結束後30分鐘是營養補充的黃金時期,這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期,補充足夠蛋白質,有助於受傷肌肉和組織的修復重建以及肌肉酸痛等症狀的減輕。

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三、運動其餘注意事項

1、根據狀況運動

運動是保證身體健康的一項重要措施,不同的人身體情況不一樣,要根據年齡、體重制定不同的運動方案,這樣才能發揮最大的功效,同時也更容易堅持下來。

2、運動態度重要

關鍵看是否適合自己,是否可以堅持下來,與運動相伴的生活方式是積極的、向上的、有益的,能夠長久堅持地改變自己,就是堅持一種理智的生活態度。

3、睡前不必飲食

尤其是體形比較瘦弱的健美人士,為了使自己的肌肉迅速長起來,喜歡在睡前飲食,但睡覺時機體的代謝減慢,熱量消耗不掉,容易轉化成脂肪囤積起來。

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