腹部肥胖肚子大 飲食運動讓妳瘦

導讀:現代社會中有很多人因為工作因素,導致在椅子上做太久,容易造成肚子越來越大,肥胖肚子會讓身體的毛病隨之而來,其中心臟病和糖尿病是最常見的,所以飲食運動一定要正常,以下文章我們一起來關心。

一、肥胖大肚的健康影響

1、肥肚子高風險

現今醫學界認為,最忌就是有個不健康的大肚子,會有很多高危疾病會隨之而來,大肚子一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關疾病的機會增加。

2、影響體內激素

大肚子會影響遊離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂增高,導致血管硬化,形成冠心病及第二類糖尿病。

3、心臟關節負荷

肚子越大越容易患上冠心病及糖尿病,其心臟負荷越大,引發心臟病機會就更高。而過肥者亦容易令關節磨損,令退化性關節炎(即風濕病)惡化。

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瘦小腹運動

肚子大危害大,運動搭配飲食很重要!

二、改善大肚子動起來

1、多做腰腹運動 

三十歲以上者體內新陳代謝能力減低,熱量消耗不足時,會積聚脂肪形成肚子,多做腰腹運動,有助消除腰腹脂肪,每日做15至20分鐘。

2、騰出時間運動

有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

注意事項:如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。

3、攀爬姿勢運動

趴於平地,雙手置於雙肩之下,雙腳放鬆,保持腹部緊繃,屈左腿於身體左側,膝蓋儘量接近左肘,保持此動作,停頓,然後左腳回到起始位置,換右腿,重複該動作。

建議次數:如此反覆,左右各20個(大約30分鐘),每週運動5—6 次。

4、船式運動燃脂

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉,平躺在地上,雙臂向上伸直停於胸前,彎曲背部以抬起上半身,同時,抬起雙腳。

注意事項:將身體的平衡點置於臀部,膝蓋彎曲,同時,小腿與地面平行,慢慢壓低雙腿。

5、接球運動瘦肚

首先做出仰臥起坐的姿勢:平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放於地板,肩與頭離地,腹肌收縮,然後找人扔球給你,先扔到你的左側,這時你需要轉身接球;再扔到你的右側。

建議次數:對於這項鍛煉,你應在舒適的範圍內,盡你所能,接儘量多的球,而且每週都應適當增加接球次數。

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三、瘦小腹飲食精打細算

1、加入綠色水果

只需半個梨子,就能提供10克的不飽和脂肪酸,控制住血糖峰值。血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首,只需1/4的劑量就能避免肚子贅肉的產生。

2、保持均衡飲食

長時間坐著工作,易令脂肪累積在肚子,大肚子人士須保持均衡飲食,減少熱量過高及高脂食物。

3、肚子脂肪計算

腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰圍尺碼除臀部,如果男性數目在0.9或女性在0.8以上者,顯示腹內脂肪積聚過多。

注意事項:腹內脂肪積聚量開始過多,那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。

4、纖維打敗脂肪

每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪,要攝入更多的纖維,並不是非得吞下一盒營養品才行,你可以選擇更享受的方式。

建議方式:吃兩個蘋果、或簡單蔬菜等,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

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