運動基本觀念 避免錯誤訓練

導讀:很多人做運動訓練都用錯方法,有人一心只想快速訓練讓自己身材更好,結果造成身體額外的負擔,或者運動過程中,方法不對而沒有達到最好效果,今天小編就來要跟大家介紹運動的基本觀念,一起來關心。

一、運動訓練基本觀念及注意

1、有氧運動好處

經常進行有氧運動對健康大有好處,降低患肥胖症和糖尿病的風險,強化心血管系統,還有可能避免老年癡呆症的發生。

2、姿勢基礎根本

要得到最佳的阻力訓練,確保動作正確是再重要不過的了,姿勢不正確,平衡就容易被破壞,這樣你的身體就承受了不必要的負擔,用正確方式改善你的整體姿態。

3、姿勢錯誤後果

一般來講,姿勢欠佳的人的肌肉不是太鬆就是太緊,如果舉的時候不考慮動作,那你就是在訓練難看的體態。

4、訓練速度放慢

做慢點沒問題 ,很多種運動都是慢動作更難做,在做二頭肌訓練時試著慢點放下手臂,控制關節活動度的動作往往更難,因為確保所有肌肉的全程參與。

運動減肥

想要有好身材,訓練過程觀念很重要!

5、注意核心肌肉

很多人只在做腹部運動的時候才注意收緊腹肌,這固然不錯,但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時也能收緊腹肌,那將會增加身體穩定並降低受傷的風險。

6、隨時動效果佳

像每天數次,一次數十分鐘這樣鍛練,你可以早上跑15分鐘步,晚上下班後再做仰臥起坐和伏地挺身,而不是一口氣全做了,接著兩天動也不動,這是不好的。

7、重訓燃燒脂肪

如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做,因為它們能增加肌肉量,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內脂肪。

8、運動必須專心

運動需要專心致志,有些人分秒必爭,連在跑步機上也要看文件,會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能就因此而受傷。

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二、健身房訓練錯誤大集合

1、方式節奏錯誤

很多人在日常運動時,要不是器械操作方法有誤,就是鍛練的節奏不對,並沒有獲得運動的最大好處。

常犯錯誤:重訓因阻力設定太高而導致姿勢錯誤根本是在欺騙你的身體,很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。

2、重量判斷錯誤

許多人練習時都對重量的選擇失誤,並不是非要用很重的杠鈴不可,如果方法正確,輕一些的杠鈴也同樣有效,既能讓你免於受傷,又能讓你的能量燃燒。

注意事項:男性往往選的過重,而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。

3、忽視小肌肉群

人們總是不惜一切代價追求發達的二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌,卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群,比如關節周圍的肌肉。

注意事項:鍛練這些肌肉有助於改善我們的動作,進而讓我們在鍛練時能做的更多。

4、運動強度過強

如果你是個健身房新手或者不經常鍛練,剛開始的時候務必慢慢來,有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動兩個小時,聽起來很嚇人,也很難堅持下去。注意事項:實際上,每天活動半小時,一周堅持3天以上就足夠了。

5、沒有確切規劃

如果你身在健身房卻不知做什麼好,正在猶豫其實就是在浪費時間,在前往健身房前就預先規劃好使用的健身器材和順序,這樣才不會花太多時間在做決定上。

6、跑步機握扶手

在跑步機上雙手緊握扶手的人不少,這樣跑的確比較輕鬆,但消耗的熱量較擺動雙臂少很多,熟悉了跑步機的用法後,便應該放開手,讓雙臂自由擺動。

7、伸展運動錯誤

做伸展運動,應維持約20至30秒,然後再回到原位,而不是不停動彈,停留不足1秒便回到原位,反覆做10多遍,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

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