快速減肥危害及居家瘦身

導讀：減肥是很多愛美女性必做的一件事，常常在說自己哪裡胖之類的，或者是跟人比較，但是減肥過於太快對於健康也是不好的，還有在日常生活中如何去減肥呢？減肥就在生活當中，我們一起來關心。

一、注意快速減肥的危害

1、抵抗力會減弱

由於快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，容易產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。

2、溜溜球症候群

一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，就像溜溜球一樣。

3、易掉髮皮膚差

減肥在日常生活中都可以做到唷！

快速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、色枯黃、髮質乾燥、膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

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二、居家減肥省錢又健康

1、煮飯洗碗時肩

煮飯和洗碗時候經常要固定站在一個地方，需要依靠雙手進行家務勞動，不過這時候雙腿也不要閒著哦，慢慢踮起腳尖，然後再放下，反復練習可以有效緊致小腿肌肉，預防蘿蔔腿。

2、用抹布拖地板

準備一塊小抹布，蹲下來把地板的角落也擦拭一遍吧，這相當於變相的蹲起練習，可以有效的鍛煉到腿部的肌肉，加強熱量的消耗。

說明：我們習慣用帶把手的拖把來清理地面，不過這樣有些死角還是不能完全的清潔乾淨。

3、擦拭家中灰塵

家務中也包括了擦拭窗戶、鏡子、桌子和櫃子等等的工作，例如我們在擦拭桌子的時候，可以雙手一同握住抹布來回的進行擦拭，這樣既能保證徹底的清潔，又可以讓兩隻手臂同時得到鍛煉，尤其是在擦拭有一定高度和距離的物品時，手臂肌肉也會變得更緊致。

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三、減肥鍛煉的注意事項

1、運動的時間量

一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。

2、注意飯量大增

鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

3、把時間分等份

對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恆，同樣可以達到減肥的目的。

4、飯後鍛煉壞處

一些減肥者喜歡在飯後進行鍛煉，豈不知飯後鍛煉，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛煉是不利於減肥的。

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