提升睡眠品質 讓自己一覺天亮

導讀：睡覺是每個人每天要做的事，睡覺是讓自己忙碌的一天得到充分的休息，而睡眠品質及睡覺姿勢都是很有講究的，我們如何讓自己睡的更安穩呢？有關於睡眠方面問題，以下我們一起來探討，一起來關心。

一、如何提升睡眠品質

1、保持規律作息

堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前避免飲食

睡前勿猛吃猛喝，在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。

3、遠離咖啡因類

睡前遠離咖啡和尼古丁，建議你睡覺不要喝咖啡，或茶類等含有咖啡因的飲食。

4、選擇運動時間

下午鍛練是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛練能提高夜間睡眠的品質，也不必再睡前進行激烈或亢奮運動，不然也是會影響睡眠。

堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。

5、白天不要長睡

白天睡覺可能會導致夜晚睡眠時間被取代，白天的睡眠時間必須嚴格控制，且不能在下午三點後還睡覺，否則就會影響晚上的睡眠。

6、睡前洗澡放鬆

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

7、不要依賴藥物

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

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二、關於睡眠注意事項

1、睡眠時間姿勢

睡眠時間長短對健康影響較大，睡眠姿勢的影響則相對較小，但也不可忽視。

2、睡眠姿勢建議

睡姿有仰臥、側臥、俯臥、蜷曲等多種姿勢，各人具體情況不同，應以感覺自然舒適為佳，通常仰臥和側臥較好，俯臥會影響血液循環和呼吸功能，對健康不利。

注意事項：這是對正常人或健康人而言，對病人或處於特殊狀況的人來說，睡姿就很有講究了。

3、睡覺打呼改善

不妨試試由仰臥改為側臥或俯臥，約三分之一打鼾者的睡眠狀況可獲得改善。

4、生活品質影響

要注意生活習慣，不要熬夜，入睡前不要吃得過飽，不要抽煙，不喝濃茶、咖啡及酒，不要觀看使人恐懼、興奮的影視劇或球賽等，不要閱讀刺激性過強的書刊。

注意事項：睡眠環境應安靜，空氣新鮮，溫度合適，光線柔和。

5、睡好覺最重要

大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活品質，還可能引發疾病，這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。

注意事項：只有睡好覺，才能學習好，做事效率高，睡好覺並不會妨礙前程，睡眠時間必須保證！

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三、特殊狀況睡姿建議

1、孕婦避免仰臥

孕婦若仰臥，增大的子宮可壓迫其後面的腹主動脈和下腔靜脈，使回心血量減少，子宮動脈供血受阻。胎盤供血不足，影響胎兒的營養和發育，

2、孕婦適合側睡

孕婦適宜的睡姿是側臥位。由於懷孕時子宮向右旋轉，可能壓迫右側輸卵管，故宜以左側臥位為主。時間較長感到不舒適，可改為右側臥睡姿。

3、腰痛患者建議　

腰痛患者應睡硬板床，鋪上墊子，這樣，仰臥時可保持脊柱頸、胸、腰、骶四個生理彎曲，側臥時脊柱不會側彎。可仰臥也可側臥，交替變換。

4、僵直性脊椎炎

為緩解疼痛症狀，強直性脊柱炎患者常常不自覺地採用低頭彎腰姿勢，易形成駝背畸形。最好採用俯臥姿勢睡覺，至少應仰臥與俯臥交替，並選用硬板床。

5、長期臥床建議

長期臥床的中風或慢性病患者一直仰臥睡覺，背部及臀部骨骼突出部位受壓，易發生褥瘡，應每隔兩小時翻身一次，由平臥改為側臥或俯臥，並拍背幫助排痰。

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