選擇合適運動 聽達人怎麼說

導讀：每個人都要運動，但是往往找不到適合自己的運動，其實運動種類很多種，要跟自己的日常生活習慣、體型差異去選自己想要的，但最主要還是要自己喜歡的，到底如何找到適合運動？以下文章我們一起來關心。

一、因體型狀況來選擇

1、體型選擇差異

根據自己的瘦身需求進行選擇，往往能讓運動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。

2、全身胖的身型

這種體型的朋友容易出現脂肪率過高的現象，所以首當其衝的應該是降低脂肪率，保證身體處於健康狀態。

建議項目：快走、慢跑、爬山、游泳。

3、上半身較豐滿

腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會覺得虎背熊腰，穿什麼衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

運動種類很多種，挑選自己合適的最重要。

建議項目：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞、毛巾操。

4、下半身易胖型

脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數東方女性的困擾。而腿部由於重力原因血液循環容易不順，導致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。

建議項目：踏板操、拉丁舞、自行車、瘦腿操。

5、四肢較身體胖

腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數因為以前進行過高強度的體育鍛煉，曾經有較發達的肌肉組織，但由於運動停止，肌肉轉化為脂肪。

建議項目：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動。

6、腰腹胖好建議

現在的白領族都易出現的症狀就是養起了小肚腩，通常是因為飯後沒有其他活動，久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進行訓練的運動。

建議項目：仰臥起坐、肚皮舞、拉丁舞、跑步等有氧運動。

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二、依狀況來選擇適合運動

1、久坐者好選擇

由於頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經衰弱，因此最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用。

建議項目：可以選擇散步、慢跑、游泳、體操、太極拳、氣功等。

2、全身運動選擇

因為不少工作需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病，因此需要的是全身性活動，建議參加長跑、打球、游泳、武術、體操等。

3、膽小者多克服

膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。

4、孤僻者多團隊

性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力，逐漸改變孤僻性格。

5、焦慮者需冷靜

容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確，能改變人多疑、猶豫的毛病。

6、急躁者需穩定

衝動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助於調節神經，增強自我控制能力。

7、特殊情況建議

身體有疾病的，如心率異常等心血管疾病。需在醫師的指導下，選擇一些低強度動靜結合的運動，控制運動強度和運動時間，以身體直接感受為準，不宜出現胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。

建議項目：散步、瑜伽。

8、有興趣才持續

選擇運動除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執行易堅持的，最好是有興趣的才更容易持續，這樣更有利於瘦身成功。

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