選擇合適運動 聽達人怎麼說

導讀:每個人都要運動,但是往往找不到適合自己的運動,其實運動種類很多種,要跟自己的日常生活習慣、體型差異去選自己想要的,但最主要還是要自己喜歡的,到底如何找到適合運動?以下文章我們一起來關心。

一、因體型狀況來選擇

1、體型選擇差異

根據自己的瘦身需求進行選擇,往往能讓運動有的放矢,更有針對性的解決身材問題。

2、全身胖的身型

這種體型的朋友容易出現脂肪率過高的現象,所以首當其衝的應該是降低脂肪率,保證身體處於健康狀態。

建議項目:快走、慢跑、爬山、游泳。

3、上半身較豐滿

腰部以上部位(包括手臂)易堆積脂肪的朋友通常給人以豐滿的感覺,自己總會覺得虎背熊腰,穿什麼衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

適合運動

運動種類很多種,挑選自己合適的最重要。

建議項目:有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞、毛巾操。

4、下半身易胖型

脂肪主要集中在臀部和腿部,這是大多數東方女性的困擾。而腿部由於重力原因血液循環容易不順,導致腿部成為瘦身的死角,尤其是小腿。

建議項目:踏板操、拉丁舞、自行車、瘦腿操。

5、四肢較身體胖

腰腹沒有過多贅肉,但四肢很粗壯。這樣的身材多數因為以前進行過高強度的體育鍛煉,曾經有較發達的肌肉組織,但由於運動停止,肌肉轉化為脂肪。

建議項目:綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動。

6、腰腹胖好建議

現在的白領族都易出現的症狀就是養起了小肚腩,通常是因為飯後沒有其他活動,久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進行訓練的運動。

建議項目:仰臥起坐、肚皮舞、拉丁舞、跑步等有氧運動。

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二、依狀況來選擇適合運動

1、久坐者好選擇

由於頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經衰弱,因此最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用。

建議項目:可以選擇散步、慢跑、游泳、體操、太極拳、氣功等。

2、全身運動選擇

因為不少工作需要長期保持某種固定姿勢,或只是身體某些肌群在活動,容易產生局部疲勞、勞損甚至職業病,因此需要的是全身性活動,建議參加長跑、打球、游泳、武術、體操等。

3、膽小者多克服

膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養人克服膽怯、戰勝困難的精神。

4、孤僻者多團隊

性格孤僻的人最好避免獨自運動,建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目,能增強自身活力,逐漸改變孤僻性格。

5、焦慮者需冷靜

容易焦慮的人可選擇乒乓球、網球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確,能改變人多疑、猶豫的毛病。

6、急躁者需穩定

衝動急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態,需要單獨完成,不會帶來情緒的過度波動,有助於調節神經,增強自我控制能力。

7、特殊情況建議

身體有疾病的,如心率異常等心血管疾病。需在醫師的指導下,選擇一些低強度動靜結合的運動,控制運動強度和運動時間,以身體直接感受為準,不宜出現胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。

建議項目:散步、瑜伽。

8、有興趣才持續

選擇運動除了選擇適合自己的,其次要注意的就是選擇自己易執行易堅持的,最好是有興趣的才更容易持續,這樣更有利於瘦身成功。

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