女性瘦腿秘訣 擺脫象腿看這!

導讀:每位女性都會希望自己有一雙纖纖玉腿,看起來既修長又勻稱。然而局部的瘦腿是需要技巧的,雕塑可經由按摩、伸展、運動來達到效果。以下內容整理了有效的瘦腿方式,讓各位愛美的姐妹們擺脫「大象腿」!

一、女人頻繁跺腳可鍛鍊

1、後腳跟先著地

閒暇時,雙腿併攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側。左腳輕輕向上抬起,而後腳後跟先著地放下腳掌,而後換右腳練習上述動作。

2、促進脂肪燃燒

雙腳頻繁練習動作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。

3、習慣性的踮腳

習慣性的練習這個簡單的瘦腿動作。雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優美曲線。

知識家:這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。

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4、雙腿成踮腳狀

腿部雕塑

女性腿部伸展按摩擺脫大象腿!

立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。

知識家:雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實。

5、下班踮腳站立

下班時在公車上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運動吧。雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環,雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀。

知識家:練習踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實,更顯優美曲線。

6、雙腳交互踮腳

雙腿微開,身子保持筆直,雙手垂於腰側。利用腿部的力量將左腳向上踮起,右腳保持不動,保持該姿勢15秒,而後雙腳交互練習上述動作直至腿部感到酸累。

知識家:這個動作能使腿部韌帶得到拉伸,使腿部肌肉變得緊實讓其更顯纖細,以達到減肥效果。

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二、女生腿部伸展可修飾

7、前後開腿屈膝

雙腿一前一後分開站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時將雙腿保持緊繃,30秒後緩慢恢復原姿勢,

知識家:如此反覆練習能使腿部肌肉變得緊實。

8、向後伸展腿部

雙腿微開站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。將右腿向後伸直,與此同時將前腳掌著地,使腿部保持直線狀。利用腿部的力量使腿部保持緊繃5秒,而後緩慢恢復原狀。

9、平躺雙腿開闔

平躺在床上,雙手放在腰側,利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達到極限時,將雙腿向兩側張開,張開至極限時保持該姿勢15秒,而後將雙腿併攏。

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三、女性小腿做SPA雕塑

10、毒素廢物堆積

要知道,小腿離心臟遠、「海拔」低,所以即使你心臟強勁、循環良好,新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中,導緻小腿浮腫,看起來顯得很粗。

知識家:每天睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環,促進毒素排出,迅速消除小腿浮腫。

11、工具以及方法

工具:及膝的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水。

方法:將溫水注滿小木桶,以完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

知識家:可以用雙手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。

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四、飯後站一會或者散步

12、飯後起來動動

如果想瘦小腿的話,吃完飯記住千萬別直接坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和小腿上。吃完飯後,可以去洗洗碗,或者站一會兒。

13、消耗大腿熱量

飯後出去散步是不錯的選擇。俗話說「飯後走一走,活到99」,出去走走可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦腿的目的。

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