健康跑步效率高 細節安全不可少

導讀:跑步是一種很簡單的運動,現代人很多人都下班完會去附近的學校操場跑步,但很多人也因為跑步造成隔天乳酸堆積,腿部痠痛而沒有持續的運動下去,跑步是需要恆心跟毅力的,我們一起來關心。

一、如何跑步效率高

1、正確才能減肥

跑步的方法正確了,也就能甩掉多餘脂肪,方法不正確的話減肥的效果是沒效率的,所以想要用跑步的方法來減肥,就一定要用正確的跑步。

2、控制均速跑步

想要達到跑步減肥的效果,均速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,這樣會很大強度地增強減肥效果,而且不會對身體造成其他的影響。

3、控制跑步時間

通過跑步來減肥,要控制好跑步的時間,一開始不要跑太久,等身體的各個狀態都適應了,再每次慢慢地加長跑步的時間,但是也最好不要超過一個小時。

4、放鬆雙臂跑步

健康跑步

利用跑步鍛煉身體的人們需要注意做好熱身運動。

跑步減肥就要放鬆來跑,收掉平日習慣性的刻意擺臂動作,盡可能地放鬆雙臂,讓雙臂自然地擺自然地屈,這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在。

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二、這樣跑步更安全

1、儘量選擇場地

如果可以的話,盡量選擇學校的操場,有PU材質或紅土的跑道,不要在太堅硬的地上跑,反作用力容易引起關節的損傷。

2、腳掌利用細節

上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬;下坡時,上體稍後仰,腳跟先著地,然後過渡到全掌,速度不要過快,並要隨時注意安全。

3、跑鞋挑選注意

因為人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊,這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。所以鞋子對於跑步者來說真的很重要。

注意事項:如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步,跑後腳會感到疼痛,膝蓋也會損傷。

4、做好腳掌緩衝

應該用前腳掌著地,充分發揮腿的彈性,以利於作好緩衝動作,減小著地時的阻力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛,減輕負擔。

5、判斷身體狀況

除非是有策略的訓練磨礪身體,在休息中得到恢復,有些人跑得太多太快,馬上受傷,要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息調整一下,這些就不會發生。

6、熱身不可含糊

利用跑步鍛煉身體的人們需要注意做好熱身運動。一般熱身運動的時間最好控制在十分鐘左右,隨便動兩下是達不到真正的熱身的效果哦。

7、鞋帶不宜太緊

跑步時,鞋帶不宜綁得太緊,否則會影響到腳步的血液循環,當然也不可以太鬆導致鬆脫,這樣在跑步時容易一個不注意就踩到跌倒等等,非常危險。

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三、關於跑步其餘注意事項

1、熱水泡腳舒緩

經常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展度,也可防止發生傷痛,養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。

2、堅持才是重點

跑步不僅可以加快身體的新陳代謝,還能燃燒脂肪,幫助減肥。但是,很多人最大的難關就是無法堅持住,持續運動才是真正能改善身體的。

3、定下一個目標

能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,不如找位同伴一起鍛練,相互督促。

4、堅持住就習慣

只要能每天堅持跑步,它便會成為一種習慣,通過鍛練而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。

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