如何瘦小腹?飲食生活調整

導讀:很多女性朋友都很想瘦小腹,讓自己的身材更完美、更纖瘦,但是基本的飲食控制是很重要的,平常可以透過做一些家事,平常走路和站著也可以透過腹式呼吸來瘦肚子,以下文章我們一起來關心。

一、飲食需要調整控制

1、多吃水果蔬菜

控制攝取的總熱量也很重要,建議大家可以多吃水果和蔬菜,這些東西不但很容易產生飽腹感,還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈欲望。

注意事項:還有就是多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘,自己有利於減肥瘦身。

2、避免晚上宵夜

由於身體處於休息的時間,處於靜止狀態,新陳代謝率較慢,就是會比較容易囤積脂肪而變胖。

3、高熱量不要碰

盡量不要吃油炸類食品或是過多的肉類,會快速累積脂肪,會造成虛胖。

怎麼瘦肚子

簡單瘦肚法就是腹式呼吸,可以讓小腹平坦。

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二、簡單輕鬆瘦小腹

1、起身多做家事

久坐族是最容易出現肚子的,起身做點家事吧!比如養成洗澡後順便手洗衣服的習慣,吃完飯後洗洗碗、拖拖地,打掃廚房,總比飯後立刻躺著或坐著要強的多。

2、腹式呼吸瘦腹

簡單瘦肚法就是腹式呼吸。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。

注意事項:平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,小腹會趨於平坦。

3、用粗鹽來按摩

可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部,按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。

注意事項:若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的防敏感浴鹽。

4、浴巾操消肚子

在床上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳,放在腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地,呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。

5、椅子的瘦腹操

平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。

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三、瘦肚子其他注意事項

1、錯誤坐姿累積

有時候僅僅是需要糾正一下坐姿,就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以,不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候,一定要挺胸縮腹。

2、不必仰臥起坐

仰臥起坐的消脂肪瘦肚子的效果不高,算是蠻低的,其效用是用來訓練腹部肌肉結實,而不是消脂肪。

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