籃球運動:基本身體素質訓練

導讀:籃球運動其實人人都會,只要想要打得出色,打得更好,這時身體素質的需求就很重要了,很多籃球國手都很注重自己的身體鍛鍊,不管是速度、力量等等,都是一門學問,以下我們一起來看看。

一、身體素質條件要求

1、基礎體能條件

體能是所有的基礎,任何一個運動對身體素質都有一定的要求,必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作,沒有體能做不好任何事!

2、加強速度條件

想多練速度,必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度,同時也和力量,爆發力的練習結合得很緊密。

注意事項:腿部必須要有力量,這樣才會有爆發力,才會有速度。

身體素質訓練

打籃球基本動作、身體素質鍛鍊很重要。

3、力量強度要求

力量訓練特別重要。我們觀察職業籃球員,可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此,力量的訓練是一個綜合而全面的練習。

注意事項:就籃球而言,比較重要的是肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練。

4、基本身體素質

基本的身體素質訓練,是對自身毅力的一種考驗,這些經驗是日積月累的,所以不管是打籃球還是任何運動都需要持之以恆。

延伸閱讀:籃球運動:9大錯誤觀念解析

延伸閱讀:得分後衛:籃球場上靈魂人物

二、如何訓練身體素質

1、耐力綜合訓練

我們可以把耐力拆分為三類內涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最簡單、最易操作的耐力訓練項目。

注意事項:耐力和毅力也相關。有時精神層面的東西往往是最重要的。

2、速度訓練方法

速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行,還有就是在室外進行短跑衝刺練習。此外,室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法

3、核心肌群部位

也就是腰腹,力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重,一般徒手練習即可,但要重複更多的次數。

延伸閱讀:具備運動能力及禁忌注意

延伸閱讀:籃球場戰術靈魂 控球後衛打法

三、優秀身體素質好處

1、反應時間影響

反應時間是如何快速你的大腦可以回應刺激和啟動回應。這是非常重要的在大多數的體育。瞬間的抄球、搶籃板等等,在運動的例子是無窮無盡的!

2、協調性敏捷度

敏捷都是關於能夠改變你的方向和速度,切入運球時的協調性與變換腳步的敏捷度。還有防守也是相當需要的。

3、動態平衡重要

平衡,同時移動通常被稱為動態平衡。平衡是重要的在各種運動情況下,有好的平衡可以讓你,在空中穩定的出手投籃。

延伸閱讀:運動後緩和身體及預防休克

延伸閱讀:提高投籃準度 重視姿勢練習

生活專家發表。未經同意,嚴禁轉載。