懷孕減肥危害多 孕婦飲食注意！

導讀：很多孕媽媽為了腹中胎兒常會補充過多營養，造成體重控制出現了很大問題，所以有些孕媽媽開始用節食甚至是減肥的方式，可能會對胎兒產生非常大的危害，有哪些危害又應該要怎麼做呢？一起來看看吧！

一、孕期減肥易產生危害

1、斷絕營養來源

胎兒發育需要全面營養，各種維生素、無機鹽、微量元素在胎兒旺盛細胞分裂、組織增生、器官形成過程中，都是胎兒生長發育所不可缺少的。

小百科：蛋白質是人體主要建築材料，脂類是細胞膜、腦、神經組織不可缺少構築物質，形成過程構成基建物質（鈣、鐵、鈉、鉀），還起到生化代謝的輔酶作用。

2、缺乏能源儲備

待生產後這些儲備會轉化為乳汁哺育嬰兒，特別是初乳，賦予嬰兒以免疫力，確保嬰幼兒健康。而孕婦減肥會影響兒童發育緩慢、營養不良、體弱多病的根源。

3、缺乏脂肪吸收

對於成年女性，脂肪的過度減少會不知不覺地造成停止排卵或癥狀明顯的閉經。孕婦過度減肥，會造成體內性激素紊亂，可能導致胎兒性發育畸形。

二、懷孕期營養過多影響

1、胎兒過大剖腹

近年孕婦剖腹產率明顯上升，醫院剖腹產率60%甚至80%，但以前只有30-40%。胎兒巨大則是導致數字上升原因。孕婦會因為胎兒過大而不得不選擇剖腹產。

小百科：孕婦應少食多餐，吃一些清淡和富有營養的食品，每週體重增長不應超過500克。

2、小孩疾病增加

巨大嬰兒不僅會增加孕婦難產的機率；長大後若仍舊是肥胖兒童，成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生的可能也就會相應增加。

小百科：膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖的水果也不要多吃，飯量最好不要增加，可以多吃些輔食。

三、孕婦飲食及生活注意

1、蔬菜當水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠糖尿病症。

小百科：不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。

2、肉類烹飪方法

烹飪肉類時，如果採用大量調料的紅燒就很容易攝取過多營養。孕期多用煎烤、清燉烹飪紅肉類。但是不用大火烤肉而使用烤箱避免烤焦，不易產生易致癌物質。

小百科：每週最好加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米、骨頭湯等，補充鐵和鈣，每天最好喝600毫升的牛奶，補充優質蛋白質和鈣。

3、檸檬當調味劑

不妨試試自製沙拉汁。用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌，檸檬可以讓食物不用太多調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。

小百科：除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。或把檸檬切片泡在礦泉水中代替飲料。

4、調整主食結構

調整主食的結構，適當在主食中增加豆類和雜糧，這樣可以多吸收膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

5、晚餐飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。同時還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘。

小百科：既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay