健身球運用好處及注意事項

導讀：健身球幾乎每個人都看過，它又稱做瑞士球，起出的目的是做復健的醫療設備，適用於各個年齡層的族群，又因為它是柔軟的，所以這項運動對人體的負擔不會太大，到底它有什麼奇妙呢？我們一起來關心。

一、健身球的簡介說明

1、又稱為瑞士球

健身球1963年在瑞士誕生，因此也稱為瑞士球，最初只是作為一種康復醫療設備，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。

2、訓練平衡能力

健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同。

3、對人體負擔小

很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘。

二、健身球運動好處多

健身球運動有助於訓練人體的平衡能力。

1、趣味避免枯燥

與球一起玩耍，運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

注意事項：運動者在進行普通的器械運動，通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

2、適合所有人練

健身球用途和優點多，它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復治療的人）、它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），有很好的損傷恢復和康復功能。

3、具有按摩作用

健身球操的動作設計達到人體與球面的充分接觸，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地貼緊人體部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

4、有助脊柱循環

當坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環。

5、糾正你的坐姿

加強背部的力量，通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。

6、伸展身體運動

伸展運動對維持健康的生活十分重要，利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動，定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心鬆弛。

7、較不容易受傷

健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

8、雕塑身體線條

非常適合女性的塑身方式，雕塑著身體的每個部位，讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。符合人體工學，不容易出現損傷，還可以提高柔韌性和平衡力。

9、幫助依託作用

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為有傷可能做不起來，但是在做健身球運動時，可以利用柔軟的健身球來幫助運動，能夠起到一個依託的作用。

三、關於健身球其餘注意事項

1、如何控制平衡

要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

2、建議運動服裝

做健身球運動最好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬鬆的衣服會使動作不靈巧。

3、對場地要求低

使用安全方便，對空間的要求不高，在家就能自由練習。健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協調性。

4、加入健美動作

將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。

5、消耗熱量不低

消耗的熱量達到每45分鐘3～6千卡路里！搭配簡單幾個韻律姿勢，塑造完美身姿，適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的朋友們使用。

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