產後減肥瘦身 媽媽勿踩地雷區

導讀:各位媽媽們!雖然愛美是女人的天性,但是若急於在產後馬上減肥瘦身,對媽媽的身體可是一大負擔,尤其當減肥不當或是做法太過激烈時,身體的損傷會更加明顯!以下整理出產後瘦身地雷,媽媽們可別踩喔!

一、產後想瘦身不可節食

1、盲目節食減肥

產後42天內,媽媽不能盲目節食減肥。有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產後減肥計劃,盲目節食減肥,這對身體非常不好。

2、影響身體恢復

生產完的媽媽身體還未完全恢復到孕前的程度,加上還有的哺育任務,需要補充營養。產後節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發症。

知識家:所以產後減肥不可過早進行。

3、避免營養過剩

無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。

4、脂肪食物少吃

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。更不要挑食。

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二、分娩後服用減肥茶藥

產後減肥

產後減肥做法太過激烈,會造成身體損傷!

1、影響正常代謝

減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。多數人生完小孩後,體力恢復較慢,再吃減肥藥易產生頭暈現象。

2、寶寶肝功能低

哺乳期服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

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三、生產過後立即做運動

1、切口再次損傷

產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

2、運動增加危險

一般來說,順產4~6週後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8週或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

3、恢復後在進行

有些女性產後不久便開始瘦體健身,希望早日恢復好身材。但產後減重不宜太早開始,若要限制飲食或是做有氧運動,應在產後6週,身體狀況大致恢復以後再進行。

4、循序漸進運動

特別是做劇烈運動,會影響子宮復原和傷口癒合,易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此,產後運動應循序漸進,量力而行。

5、長期劇烈運動

運動是很多女性採用的減肥方法,可增強體能、減少疾病。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能,引起月經不調,如初潮延遲、月經稀少和閉經等。

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四、生產後便秘不宜瘦身

1、便秘不利瘦身

因便秘不利於瘦身,所以媽媽瘦身前應先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法

2、加快腸胃蠕動

紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7、8杯水。

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五、分娩後吃素食來減肥

1、速食熱量較低

素食已成為一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。

2、要注意高熱量

任何人所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。

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六、妊娠結束減肥錯誤觀

1、束婦不能過緊

在產後早期可使用腹帶。因為產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。

2、餵母乳能減肥

想減肥就要好好餵奶,因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能。但並不是這樣就可高枕無憂了,因為過度的進食仍不利於產後減肥。

知識家:母乳是寶寶最好的天然營養食物,其次餵奶還可以促進新媽媽的子宮收縮,有利於產後恢復。

3、減肥不吃早餐

有些人誤認為不吃早餐能減少熱能的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,對健康無益,而且容易導致媽媽身體恢復速度。

4、長期固定食譜

會減少許多東西的攝入,久而久之會使身體缺少全面的營養成分,有害無益;如果是精工製作的麥類麵包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不全面。

知識家:不可用藥物代替天然食品、一味服用營養品、維生素類藥物,而忽視日常飲食。

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