女人補血利弊 掌握方法避免禁忌

導讀:女性每個月都會有生理期造成的失血,因此要特別注重補血。然而補血方法百百款,有什麼優點與缺點要注意的呢?各位姊妹,趕快看看以下內容,讓你知道如何健康補血又不傷身,做個氣色紅潤的天然美女吧!

一、女人補血的五大方法

1、日常食補做起

應適當吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物,如動物內臟、魚蝦、蛋類、豆製品。

知識家:黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果也可以等。

2、培養精神活力

心情愉快,保持樂觀的情緒,不僅可以增進肌體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來,使皮膚紅潤,面有光澤。

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3、注重睡眠品質

女人補血

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充足睡眠能令你有充沛的精力和體力,養成健康的生活方式,不熬夜,不偏食,戒菸限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

4、經常運動鍛鍊

經常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經常參加一些體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

5、藥膳資補養身

貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥,有補血養血的功效。

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二、女性補血的五大禁忌

1、紅棗效果甚微

不少人提到補血就會想到紅棗,紅棗是很好的補血良方,但這裡要說的是,單單食用紅棗,效果不是很好,但若搭配葡萄乾、龍眼乾等食品的話,補血效果就會很明顯了。

知識家:紅棗不宜常吃,易使人變胖,而且吃多了容易脹氣。

2、只食用保健品

市場上有很多的補血保健品,但在服用前請確定是缺鐵性貧血,而且保健品中雖含有一定量的鐵質,但含量一般都較低。

知識家:貧血並非疾病,而是一種症狀,不可將補血保健代替貧血治療。

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3、紅糖補血功效

紅糖水並沒有補血的功效。相反的有些紅糖提純不夠,還會有很多雜質。紅糖能促進人體排汗,但不利於產婦身體恢復。

知識家:專家建議補水最好選用白開水,或者通過攝入一些新鮮的蔬菜和水果來達到補充水分的目的。

4、短期間歇補血

貧血補鐵應堅持「小量、長期」的原則。嚴格按醫囑服藥,切勿加大服藥劑量,以免鐵中毒。嚴重者可致昏迷、驚厥等,甚至死亡。

知識家:鐵中毒表現為頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛,休克等。

5、其他飲食禁忌

食用過多脂肪,可抑制人體造血功能,同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響,因此每天攝入脂肪量不應超過70克,一般以50克左右為宜,最好是食用植物油脂。

知識家:鹼性不利鐵質吸收,胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉化。

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