過度運動訓練 小心帶來傷害！

導讀：很多運動員都會自我要求，想要讓自己變得更厲害，但往往一訓練就停止不了，這樣會造成過度訓練，反而帶來負傷害，應該要根據身體的狀況做合理的鍛鍊，關於過度訓練影響，我們一起來關心。

一、過度訓練影響及觀念

1、過度訓練嚴重

過度訓練的嚴重性比訓練不足還要更嚴重，哪怕是輕度的過度訓練，對競技狀態的負面影響可是非常大的。

2、現代訓練觀念

練得越多越好的思維模式依然盛行，我們所面對的是把加強身體負荷作為構建意志品質的手段幾乎是所有教練都在幹的事情。

注意事項：教練的職責應該是要精確地遊走在把運動員的體能負荷定在適度超量範圍而不出現過度訓練。

3、教練錯誤訓練

教練最常見的錯誤，尤其是年輕教練，他們對運動員施加了太大的訓練負荷。年輕教練覺得增加訓練負荷就是工作的重點。這就很容易造成運動員的過度訓練。

運動固然是健康的，但過度運動是不健康的！

正確理念：訓練理念是為實現和達到訓練目標而找到盡可能少的訓練負荷。

4、負面效應持續

過度訓練的長期負面效應有幾個星期，甚至數月。期間安排的休息和恢復往往難以使其逆轉。運動員由於在過度訓練後無法自拔，競技狀態持續低迷，不得不宣告賽季的最終失敗。

二、過度訓練的負面狀況

1、無法完成訓練

沒有進步反而退步，無法完成平常可以完成的運動量，覺得自己越來越虛弱而沒有力量，就這是過度訓練。

2、關節骨骼受傷

通常是姿勢的錯誤造成，但也有許多是因為過度訓練而太過勞累，導致無法支撐運動量而使關節或骨骼受損。

3、感覺肌肉消失

並不是一昧的運動肌肉就會不斷增大增強，事實上過度的訓練會導致肌肉的萎縮，而使你感到失去力量。

4、身心極度疲憊

不管是運動前後，即使是平常的上班上課也覺得相當的疲倦，精神情緒都非常低落，那也是過度訓練的後果。

三、防止過度訓練建議

1、適時休息恢復

這裡的關鍵點是教練要知道何時在訓練中叫停和如何安排恢復，教練能在循序漸進的分期性訓練原則下降低對運動員的訓練壓力並確保運動員的進步和提高。

2、規劃完整時間

通常的訓練計畫包括了競賽日程，然後是訓練，剩下的時間才是恢復和休息。當你知道你的年度競賽日程或大賽的年份，先安排休息和恢復， 然後再圍繞著恢復來安排訓練。

3、最佳訓練效果

按計劃逐步增加運動量的訓練期獲得最佳的訓練效果，尤其是在過度訓練的大運動量訓練的集訓期，運動員可以免受過度訓練帶來的傷病困擾，並把生理和心理狀態保持在最佳狀態。

4、身體告訴自己

自己的身體狀況只有自己才最了解，不要勉強自己，沒有一個人會比自己還要懂自己的身心狀態，不要等到倒下了才發現自己真的不行了。

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay