生理期貧血缺鐵 飲食運動全功略

導讀：女性每個月都有令人煩躁又討厭的生理期，不僅會造成身體不舒服，還容易造成缺鐵性貧血，但是「好朋友」也不完全只帶來壞處，它除了能排除女人體內不需要的廢物，還能讓女生好好利用此時期計畫減肥。

一、女性缺鐵易引起貧血

1、缺鐵導致貧血

缺鐵性貧血的症狀為因貧血引起的疲倦、臉色蒼白、喘、心悸等症狀，與缺血引起舌頭變平滑易痛、手指甲呈凹陷的匙狀指或變平失去彎度。

知識家：缺鐵性貧血的治療，需先找出缺鐵的原因，單純缺鐵性貧血可以用補充鐵質的方式治療。

2、鐵質攝取來源 

由於人體的鐵質必須由食物供應，所以鐵質的來源來自吸收，一般動物性所含的鐵質較植物性易吸收，紅色肉類，尤其是牛肉，是很好的鐵質來源。

3、體內循環使用

女性每個月都有令人煩躁又討厭的生理期。

鐵在體內是可以循環使用的，除非是由不正常管道流失體外，否則是不容易缺乏。當身體有不正常出血，如月經量過多均可使血液不斷流失而產生缺鐵性貧血

知識家：身體的紅血球血色素是含鐵量最多的物質。

二、女性防止缺鐵要搭配

1、人體必須元素

鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

知識家：月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

2、易被人體吸收

推薦大家使用魚、瘦肉、動物肝、動物血，這些食物生物活性較大，容易被人體吸收利用，同時大豆、菠菜中也富含植物鐵。

3、食物葷素搭配

女性月經期飲食中要注意將這些食物葷素搭配，以滿足女人月經期對鐵的特殊需要，既能防止臉色蒼白，又能美容。

三、女人經期請勿吃甜食

1、不刻意吃甜食

不要在經期刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果等。經期進食過多甜食會導致血糖不穩定，加重各種不適。尤其含有阿膠的食物容易導致血量增多，同樣不可取。

知識家：有人說經期吃什麼都不會發胖，這是錯誤的。

2、山楂桂枝甜湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

知識家：山楂桂枝甜湯讓你放心吃又不怕胖。

四、女生經期運動效果快

1、改善血液循環

月經期想減肥，就必須付出小小代價。經期小運動能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。

知識家：這個時期的減肥效果事半功倍。

2、放鬆舒緩為主

經期運動以輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運動。

五、女孩經期心情要舒暢

1、加速新陳代謝

研究證實，好的心情會加速體內新陳代謝，是排毒養顏、減肥的良藥。但是女性在經期內分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態。

2、容易情緒波動

前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就晴轉陰、暴躁易怒。這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的複合胺等化學物質造成的。

3、多吃含鈣食物

除了自我調節，不要亂發脾氣以外，還應多該吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質的食物。

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