懷孕期吃宵夜?聽專家怎麼說

導讀:很多孕婦們在懷孕後會變的胃口很好,特別是在晚上時很容易肚子餓想吃點宵夜,但是孕媽咪真的能吃宵夜嗎?吃宵夜又有哪些需要注意的地方呢?今天就讓小編帶孕媽咪們來認識下吃宵夜不可不知的事情吧!

一、懷孕吃宵夜的壞處

1、影響睡眠品質

有一些孕婦到了懷孕末期,容易產生睡眠的問題,假若再吃宵夜,也可能會影響孕婦的睡眠品質,因而大體上並不建議孕婦吃宵夜。

2、容易引起肥胖

夜間身體的代謝率會下降,熱量消耗也最少,因而容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來,媽媽因攝入過多的熱量,造成母體過胖,可能會引起產後恢復能力變差。

3、增加腸胃負擔

懷孕飲食控制

夜間代謝率會下降,吃宵夜可能會使孕婦變胖。

吃宵夜之後,容易增加胃腸道的負擔,讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。因為按照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃下宵夜之後,容易增加胃腸道的負擔,讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。

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二、孕婦吃宵夜的原則

1、睡前兩小時吃

如果孕媽咪真的想吃宵夜,必須先弄清是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣?如果真是因為肚子餓了想吃宵夜,建議最好在睡前2~3小時吃完,且避免高油脂高熱量的食物,如油炸物、垃圾食品等。

2、無助胎兒營養

有一些孕婦認為要多吃,才能給小寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜體重過重沒關係。但根據瞭解發現,這二者並不相等,因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。

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三、孕期吃宵夜的須知

1、留意宵夜熱量

先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例、鈉含量、食品添加物的種類多寡等,儘量選擇天然、少添加物的餅乾。

2、注意油脂成分

宵夜中的油脂種類也很重要,看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪,如奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸,如乳瑪琳、酥油、白油、精製植物油等)。

3、選易消化低脂

有人認為孕婦因營養需求高,喝全脂奶無妨,其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶,所含的營養成分並無差異,主要差別只是脂肪量而已,而乳脂肪只是讓乳品較香濃。

貼心建議:宵夜儘量以清淡、易消化及低脂肪為主。

4、均衡飲食為主

孕婦在營養需求上並沒有想像中的多,很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養食物,從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量,或胎兒體重過重。

貼心建議:均衡飲食、多樣化地攝取各類天然食物,就能提供母體及胎兒完整的營養了。

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