懷孕期吃宵夜？聽專家怎麼說

導讀：很多孕婦們在懷孕後會變的胃口很好，特別是在晚上時很容易肚子餓想吃點宵夜，但是孕媽咪真的能吃宵夜嗎？吃宵夜又有哪些需要注意的地方呢？今天就讓小編帶孕媽咪們來認識下吃宵夜不可不知的事情吧！

一、懷孕吃宵夜的壞處

1、影響睡眠品質

有一些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，假若再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠品質，因而大體上並不建議孕婦吃宵夜。

2、容易引起肥胖

夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因而容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，媽媽因攝入過多的熱量，造成母體過胖，可能會引起產後恢復能力變差。

3、增加腸胃負擔

夜間代謝率會下降，吃宵夜可能會使孕婦變胖。

吃宵夜之後，容易增加胃腸道的負擔，讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。因為按照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加胃腸道的負擔，讓胃腸道在夜間無法得到充分的休息。

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二、孕婦吃宵夜的原則

1、睡前兩小時吃

如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先弄清是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣？如果真是因為肚子餓了想吃宵夜，建議最好在睡前2～3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸物、垃圾食品等。

2、無助胎兒營養

有一些孕婦認為要多吃，才能給小寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜體重過重沒關係。但根據瞭解發現，這二者並不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

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三、孕期吃宵夜的須知

1、留意宵夜熱量

先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例、鈉含量、食品添加物的種類多寡等，儘量選擇天然、少添加物的餅乾。

2、注意油脂成分

宵夜中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪,如奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如乳瑪琳、酥油、白油、精製植物油等)。

3、選易消化低脂

有人認為孕婦因營養需求高，喝全脂奶無妨，其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營養成分並無差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃。

貼心建議：宵夜儘量以清淡、易消化及低脂肪為主。

4、均衡飲食為主

孕婦在營養需求上並沒有想像中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養食物，從而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重。

貼心建議：均衡飲食、多樣化地攝取各類天然食物，就能提供母體及胎兒完整的營養了。

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