女性瘦腿運動 纖細修長有方法

導讀：女人除了希望自己擁有凹凸有緻的身材、白淨剔透的臉蛋外，也渴望擁有一雙修長纖細的美腿。然而，並不是所有女生都有一雙細長的美腿，所以姊妹們，趕快跟著以下內容持之以恆，跟象腿說Bye-Bye！

一、女性每天做腿部運動

1、保持良好線條

為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

2、腿部伸展運動

兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角。

知識家：每條腿做3組，每組10次。

3、模擬騎單車狀

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣。

知識家：堅持做10分鐘。

保持良好的腿部線條，每天要進行腿部運動。

二、女生壓腿可鍛鍊柔韌

1、側壓腿可鍛鍊

壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。

2、動作保持標準

注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。

3、感受腰部酸痛

柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。

三、女人紮馬步辛苦收穫

1、腳站馬步姿勢

紮馬步真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧！紮馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外。

2、背部不能彎曲

扎了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是不要彎，背要挺直，當腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表做對了。

3、馬步紮一分鐘

作對姿勢後就停止不動，紮1分鐘即可。雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了！接下來你就會為你的付出感到高興。

四、能瘦大腿的食物介紹

1、蛋類含維他命

蛋裡含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。維他命A可以讓雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2、芝麻除膽固醇

芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可

3、減少鹽分攝取

想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。

4、皮果代謝鹽分

蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果酸還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

5、白蘿蔔促代謝

白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分「芥子油」，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。

知識家：女性們利用白蘿蔔這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

6、木瓜分解酵素

說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

7、奇異果含纖維素

奇異果的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

知識家：含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥、修飾都有超棒的作用！

媽媽育兒百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay