臉部瘦身運動 培養飲食好習慣

導讀:討厭的「大餅臉」與「嬰兒肥」,到底要如何才能擺脫圓圓臉,成功轉變為尖下巴的瓜子臉呢?姊妹們知道嗎?臉部也有健康操,動動嘴巴、轉轉舌頭,趕快跟著以下內容做做看吧!讓你如何簡單有效的修修臉。

一、臉部瘦臉運動八教學

1、嘴巴大聲喊啊

面對鏡子,嘴呈「啊」字張開,下巴往下持續約10秒,動作重複3次。這一姿勢能夠很好地鍛煉下巴及臉頰肌肉。

2、左右互換撇嘴

雙唇輕閉,嘴唇先往右邊撇,保持10秒,再往左邊撇同樣10秒,兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣,不妨配合眼神一起左右轉換。

知識家:這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉,幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉!!

3、舌尖嘴內轉動

瘦臉

如何才能擺脫圓圓臉,成功轉變為尖下巴的瓜子臉?

舌尖在嘴巴內部由左右上下,順時針刺激嘴唇內側的穴位,連續3次以上。舌尖刺激嘴唇內側的肌肉,可以幫助消除法令紋,讓你不再「掉臉頰」!

4、嘴角施力牽動

輕鬆放平雙肩,嘴唇輕閉,然後嘴角略施力往兩側牽動。再張開嘴巴露齒,牙齒要咬合,讓唇瓣肌肉略微用力保持約10秒,如此重複5次以上。

知識家:這一運動可以調整牙齒的咬合,讓平時咀嚼不到的肌肉也有機會參與新陳代謝。

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5、像獅子齜牙狀

眼睛直視前方, 兩手分開擺在臉頰兩側,想像自己是隻小獅子。下巴稍微往下傾,嘴角往外側牽動,動作約持續10秒,重複5次以上。

知識家:獅子表情促進了整個臉頰肌肉的擴張,對消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效。

6、下巴抬升後仰

背伸直,將頭緩緩向後仰,讓下巴和脖子盡量往上抬,持續約10秒鐘。嘴巴張開呈「啊」字型,直到下巴肌肉感到緊繃,注意背部不要彎曲。

知識家:重複動作5次以上,可以很好地促進血液循環,強化下巴到頸部的曲線。

二、培養飲食習慣消圓臉

7、控制食鹽攝取

容易出現臉部浮腫的人中,大多是由於鹽分攝入過量引起的。體內儲存了大量無法消耗的鹽分,就會出現輕微鹽分中毒,從而導致臉部浮腫。

知識家:一定要在日常飲食中控制食鹽的攝入量,盡量將鹽分控制在科學的限度內。

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8、飲水適量補充

足量飲水,不僅可以中和部分過多的鹽分,還可以為肌膚補充大量水分。但需要特別注意的一點是,避免在臨睡前大量飲水。

知識家:睡眠中各項功能都會減弱,會無法吸收與分解掉睡前攝入的大量水分。

9、冬瓜利水消種

冬瓜含有豐富的維生素和纖維素,脂肪和熱量都很低,利水消腫,經常吃可幫助排出體內的毒素和多餘的水分,對於消除面部水腫型肥胖特別有效喔!

10、菠菜富含鉀質

菠菜是蔬菜中富含鉀質的一種,所以對於消除臉部水腫非常有效。同時菠菜還含有維生素A和維生素C,營養豐富。

知識家:由於菠菜的營養不穩定,所以烹調不能太久,否則營養物質就會流失殆盡。

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