女人手腳冰冷 冬天全方位改善

導讀:在寒冷的冬季裡,女性體溫通常都比男性還低,手腳容易冰冷而且女人體質本來就比較虛寒,所以要靠飲食生活來改善這個問題,才不會造成神經末梢血液循環變差,有關於女性手腳冰冷問題,以下我們一起關心。

一、女性手腳冰涼原因

1、壓力過大造成

在體寒症的患者中,有80%以上職業女性,是因為工作、生活的壓力導致神經緊張,所以更容易患上由植物神經失調引起的體寒症。

2、季節氣候所致

中醫認為,冬季屬陽氣內伏,陽伏于下,于時為冬。手足是人體的末端,中醫稱作為四末,冬季陽氣內守,不達四末,所以容易出現手足冰涼。

3、女性體質虛寒

女性因為神經末梢血液循環較差,容易使體溫調節機制紊亂;身體偏瘦,脂肪較少,熱量容易喪失;加上熱衷減肥,刻意減少熱量重要來源的食物,導致血糖過低,出現手腳冰冷。

女性手腳冰冷

由於體質的關係,女人冬季手腳易冰涼。

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二、全方位改善手腳冰冷

1、勤運動勤甩手

用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,整天都會充滿活力,不容易發冷。

2、補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多補充煙鹼酸

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙。

貼心說明:煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中,含量都很豐富。

貼心建議:維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,每天可補充30-60mg的維他命B群。

4、吃堅果胡蘿蔔

其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。

5、吃辛辣的食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環,利用平常飲食時,搭配食用,例如喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯等等。

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三、冬季手腳冰冷注意事項

1、飲食營養均衡

需要注意的是,所謂補並不是指吃肉,而是要營養均衡,應多吃五穀雜糧以及魚、蝦等易於吸收的食物。

2、攝入量要足夠

很多女性出現手腳冰涼都與冬季減肥有關係。如今節食的女孩兒越來越多,每頓飯只吃一點點,不僅攝入的能量少,長此以往還會導致血虛,出現疲勞、衰弱。

3、保持平和心態

這類患者首先要保持一個平和的心態,不可過度勞神,避免過度緊張。可以通過加強對四肢的鍛煉來促進血液循環,改善冬季手腳冰涼的症狀。

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