上班族易疲勞 簡單緩解有撇步

導讀：上班族總是在辦公室忙進忙出的，一個早上忙下來，身體疲勞感漸漸上身，工作的效率反而越來越差，不如花個幾分鐘起來走動走動，或者吃個零食補充體力，再來面對工作，說不定達到雙贏的效果！

一、辦公室運動趕走疲勞

1、減少重複動作

重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內；可以左右手換著使用電腦滑鼠。

2、延展你的身體

雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏！

3、建議經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

4、促進血液循環

工作1-2小時後，要休息、放鬆15分鐘左右。

頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。

5、利用地球引力

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

二、緩解眼睛疲勞好辦法

1、保證健康用眼

若要保護好眼睛，電腦操作者應與電腦螢幕保持60釐米以上距離。另外，要將顯示器適當放低，因為視線向下約30度時，眼睛的肌肉處於比較鬆弛的狀態，最不累眼。

2、工作中場休息

工作1～2小時後，一定要休息、放鬆15分鐘左右，閉目或遠視皆可。同時，辦公室要保持通風和濕潤，顯示器的光度與清晰度要適當，環境光線要柔和。

3、疲勞對症下藥

治療是根治視疲勞的關鍵，因此一定要找出引發視疲勞的原因。可配合中藥治療，同時應順時攝養、飲食調養、運動保健多管齊下，並要持之以恆、堅持不懈。

4、尋求醫生幫助

通過眼局部刮痧、中藥熱敷、頭面點穴推拿、眼針治療、雷火炙治療等，也可以很快疏通局部及周身的經絡和氣血，緩解視疲勞症狀。

三、抗疲勞辦公室小零食

1、葵花籽可養顏

葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。

2、花生防治唇裂

多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3、大棗防壞血病

大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作活維生素C丸。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

4、無花果促循環

無花果促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分，吃無花果不為是一個緩解疲勞的方法。

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