減肥吃消夜?專家教妳吃對食物

導讀:減重最痛苦的莫過於肚子餓、嘴饞或是美食當前卻無法享用!告訴你們一個好消息,誰說減肥不能吃消夜,只要選對食物就能讓妳既有飽足感又滿足。趕快來看看下面介紹哪些食物是你消夜最佳良伴又不需怕胖!

一、減肥吃宵夜謹慎選擇

1、黑麵包口感好

黑麵包是用小麥谷蛋白做成,即使對食物挑剔,也會被它的口味和口感吸引到。黑麵包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,能清除腸道中影響睡眠的酸性物質。

知識家:黑麵包有益於腸道中的益生菌生長。

2、綠色系蔬果汁

消夜選擇

只要選對食物就能讓妳既有飽足感又滿足。

有時候感覺到的餓並不是真正的餓,而是因為體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。喝杯綠色蔬果汁,能補充水分,又能解決飢餓感。

知識家:綠色蔬果汁能緩緩釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

3、南瓜粥熱量低

南瓜熱量最低,而且富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸,能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。

知識家:南瓜粥更含有獨特的微量元素鈷,具有保護心臟的作用。

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4、大杏仁飽足感

美國大杏仁食用方便、有飽足感,還因為其中的細胞壁結構會阻擋人體對脂肪的吸收,防止發胖。此外還含有能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能提升睡眠品質。

知識家:如果想讓口感更豐富,還可以將大杏仁+生花生+葡萄乾製成混合堅果食用。

5、牛奶可供鎮定

牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來,晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。

知識家:每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量。

6、香蕉穩血清素

吃香蕉也不會導致肥胖,還可以穩定血清素和褪黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,對減肥非常有益。

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二、消夜不發胖自製料理

7、大米及燕麥粥

可取適量燕麥以及大米。先將燕麥和大米反覆掏洗乾淨後放入鍋中,加入清水,用大火煮滾後,再用小火煮爛即可。

8、紅豆陳皮湯品

適量紅豆、少許陳皮。先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾淨後放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘後加入陳皮,煮沸熄火即可。

9、烘烤純馬鈴薯

晚上餓了可以吃些馬鈴薯來填肚子,馬鈴薯有著清除乾擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些馬鈴薯吃。

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