工作姿勢不良 上班族如何改善?

導讀:長期坐在辦公室的女性,是否注意到姿勢正確呢?姿勢不良容易引起後遺症,像是影響胸部發育與形狀、血液循環不良、胸背肌組織酸澀等症狀,不可輕易忽視!該如何改善上班族的職業病呢?一起來看!

一、電腦族七大不良姿勢

1、駝背壓迫胸部

導致肩、背脂肪堆積,虎背雄腰,失去女性靈秀的感覺!駝背會壓迫胸部組織,時間長了,就會影響到胸部的健康。所以,應該保持昂首挺胸的姿勢。

2、彎腰堆積脂肪

坐的時候彎腰弓背,容易在腰、腹部堆積多餘的脂肪形成游泳圈。也會增加腰椎的負擔,阻礙血液循環,進而影響到胸肌的發育。

小百科:女性要經常直直腰,累了靠牆站立幾分鐘,會讓你胸部舒暢。

3、抱臂加重負擔

很多女性經常將雙環抱於胸前,這種姿勢會加重胸部負擔。應該放鬆地將自然垂放於腿兩側,常伸伸懶腰,有助於改善胸形。

上班姿勢

女性上班要維持良好的工作姿勢,以防腰痠背痛。

4、趴桌上易不適

女性俯伏在桌子上時,如忽略了乳房的保健,很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀。

小百科:這些症狀日趨增多,對女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時預防

5、趴睡乳房老化

偶爾一次趴著睡覺沒什麼關係,但是長期面朝下睡眠,女性乳房組織會受到過多擠壓,導致乳房提前老化,皮膚鬆弛、乳房變形外擴,乳房血液循環不良。

6、擠壓干擾代謝

一些伏案工作的女性,由於乳房經常受到桌子邊沿的擠壓,情況可能更加嚴重。因為斜著靠或趴在桌上,雙乳正好處在擠壓的支點上。

小百科:有研究認為,如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時​​,就能夠干擾乳腺內部的正常代謝,時間長了自然會造成不良後果。

7、扣肩胸部下垂

扣肩就是背挺不起來!兩個肩膀向前收著,扣肩會導致胸部不挺拔,鬆弛下垂。

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二、糾正不良姿勢方法

1、走路頭向前傾

頭部前傾是由於頸脖後肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動,但只需動頭部,下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢,從1數到5。每天做10次。

2、糾正坐姿錯誤

含胸主要是長時間坐姿錯誤,伏案工作導致的。建議雙臂成直角,雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘,這為一次動作,12次為一組,每天完成2—3組。

3、避免盆骨前傾

其實是盆骨前傾,主要原因是髖部屈肌過於緊張造成的。建議左腿單跪,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側有拉伸感。

小百科:收緊左側臀肌直至髖部前側產生舒適的拉伸感。左臂上舉並向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作,身體左右兩側各做3次。

4、改善聳肩縮脖

胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體,雙臂掌心向下不動,用力撐起臀部離開座位。保持姿勢5秒,完成1次動作。

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三、正確使用電腦保健康

1、休息消除疲勞

是使用一小時電腦要休息15分鐘左右,讓眼睛和身體得到放鬆,以消除疲勞。

2、勤做室內運動

休息時要勤做室內運動,如散步、收腹挺胸、甩手腕。休息時多洗臉,洗臉既引發肩、​​腰、手等器官的運動,同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環。

3、螢幕位置距離

是顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度,與人的距離在0.6—0.7米。

4、用電腦不過久

是連續使用電腦不超過四小時。

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