冬天雙腳冰冷 足部保暖助循環

導讀:冬天天氣寒冷,很多人都會有手腳冰冷的毛病,末梢神經循環不好很容易引發全身血液不流通,容易產生高血壓等併發症。所以我們要如何保暖我們的雙腳呢?可以從泡腳、運動及按摩開始。快來看看吧!

一、冬天雙腳保暖方式

1、光腳曬日光浴

早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘,專家稱之為腳心日光浴。對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

小百科:陽光中的紫外線直射腳心,能促進全身代謝,加快血液循環,提升內臟器官的活力,使其功能得到充分發揮。

2、經常活動腳趾

經常活動腳趾可以健胃。另外,胃腸功能強的人,站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人,不妨經常鍛煉腳趾。

小百科:每天抽出一點時間,在坐、臥時有意識地活動腳趾,持之以恆,胃腸功能就會逐漸增強。

腳部保暖

冬天做好腳部保暖可以增加全身血液循環。

3、輕輕捶擊腳心

用拳頭輕輕捶擊腳心,使之產生酸、麻、熱、脹的感覺,左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢,促進血液循環,可收到健身防病之效。

小百科:腳部受寒可反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,造成局部血流量減少,抗病能力降低,從而易發生上呼吸道感染,甚至誘發其他疾病。

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二、冬季泡腳驅除寒意

1、水溫不宜過熱

泡腳的水溫不宜過熱或過涼。泡腳下的水溫一般維持在38℃到43℃為宜。足浴時水通常要淹過踝部,且最好時常搓動。

2、睡前泡腳好睡

泡腳天天泡、按摩隔日按。早上或者睡覺前泡腳則更加好。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣,而睡前泡腳則有助於睡眠,更容易入睡。

小百科:足底按摩只有治療疾病時,才需要每天按。如果只是以養生為目的,可以天天熱水泡腳,但足療還是建議間隔1到3日一次為宜。

3、按摩力度適當

按摩的力度要適當。足底按摩的各種手法都是為了舒適,放鬆,以儘量無痛為原則。

小百科:失眠、便秘,早期的糖尿病、慢性胃炎、更年期症狀等吃藥可能效果不明顯的問題,足療效果很不錯。

4、注意泡腳時間

泡腳時間不宜過長。泡到你的後背感覺有點潮,或者額頭出汗了,就算是好了。

小百科:千萬不要出大汗。特別提醒老年人,泡腳時間要再短一些,每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

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三、運動暖腳好處建議

1、加速血液循環

入睡前用熱水洗腳,而後對自己的雙腳進行按揉、拍打等,這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。

2、運動身體發熱

睡前2小時,進行20~50分鐘的熱身活動,如慢跑、疾速走、個別性體操,使身體發熱,這樣雙腳也會發熱。

3、走路腳底按摩

入睡前,走一走家庭模擬石頭子路,許多人走過後腳底有多種感覺,其中熱、脹感覺最明顯。

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