喝運動飲料學問 達人給建議

導讀:很多人在運動完之後都會來一瓶運動飲料,但是如何正確的喝運動飲料,多多喝並不代表益善唷,小編在這邊建議運動完還是喝水會比較好,因為運動中會流失水分。喝運動飲料注意事項,我們一起來關心。

一、運動飲料怎麼喝

1、運動前先補充

運動前1~2小時補充250~500毫升液體,可增加體內糖儲備。

2、少量多次方式

運動中採用小量多次的方式,每15~20分鐘補充125~250毫升液體,以防止胃的不適。補充血糖,延長運動時間,延緩疲勞的發生。

3、運動後的補充

運動後補充運動中的液體流失,運動中每流失1千克體重,就要補液1000毫升,可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等,促進肌肉糖原迅速恢復,達到消除疲勞感的作用。

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運動飲料補充

喝運動飲料可以採用小量多次的方式。

二、了解運動飲料注意事項

1、不一定需要喝

運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外,這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因,所以,在運動後需要適當的給身體補水,而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。

2、運動飲料特點

運動飲料必須含有四個特點,一是補充水分,二是要含有營養素,譬如糖、多種維生素和礦物質等,三是具備功能性成分,四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。

3、適合運動飲料

對於體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人,都可以適當飲用。專家表示,進行馬拉松等高強度運動的運動員,應該喝運動飲料。

4、強度不足不需

很多普通健身者喝運動飲料,結果攝入了過多熱量,反而影響健身效果。健身專家指出,對於短時運動的健身者,運動中只要及時補充水分,防止脫水就足夠了,根本不需要喝運動飲料。

注意事項:但運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說是不可少的。

5、不是有益無害

運動飲料不是有益無害的,如果是不經常運動的普通人,長期大量的飲用,由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質,會加重心臟、腎病等臟器的負擔。

注意事項:本來就有腎病、高血壓等疾病的人,根本就不能喝。另外,老年人和孩子也最好不要飲用。

6、碳酸飲料無用

運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質,彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外,並不含有微量元素,對出汗後虛弱的身體並無幫助。

注意事項:碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發胃食道逆流。

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三、喝水補充更有益

1、補充水份重要

有不少人忽略了運動前的補水,其實,如果人體在缺水的情況下進行運動,那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑,很容易造成磨損。因此運動前的1個小時,最好能喝足水。

2、什麼是健康水

專家明確提出健康水應該具有的幾個特徵一定的硬度、含有均衡的礦物元素、弱鹼性。

3、水的種類選擇

市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多,追本溯源,市場上的水其實只有兩種來源,一類取自天然水源,一類取自城市自來水。

4、自來水較不佳

非天然水源,加工時無論成分優劣所有水中物質都被去除,pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑,這類的水並不能達到人們期望的效果。

5、天然水較有益

天然水源經過最小限度加工處理、pH值在6.5-8.5,富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。

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