懷孕腰酸背痛 孕婦如何改善?

導讀:懷孕期間體重會逐漸增加,有些骨架較小或是原本就體型瘦弱的媽咪們會因為身體無法在短期內適應因此產生孕期腰酸背痛的情形,小編特地整理了幾種改善孕媽咪們腰酸背痛方法來與準媽咪們分享,來看看吧!

一、改善孕期痠痛的辦法

1、多多補充鈣質

最好且最直接的補鈣方式,莫過於多吃含鈣豐富的食物。鈣的來源以乳製品為最佳,豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚乾,以及許多綠色蔬菜等,也都是鈣的良好來源。

2、用熱敷和按摩

熱敷可以讓你痠痛的地方緩和,熱敷可以選擇用熱毛巾,敷在易酸痛的地方,如背部,除了熱敷之外,按摩也是個不錯的選擇。

3、肌肉充分休息

孕婦痠痛

懷孕期因為重量增加關係,孕婦會有痠痛的現象。

懷孕期間的肩膀酸痛,最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外,避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

4、做伸展的運動

為了避免及減輕孕期中的下背痛,計畫懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節。

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二、懷孕痠痛的保養妙招

1、需要留意姿勢

當腰酸背痛於懷孕早期發生時,就要特別注意姿勢,避免惡化。此時,孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動),仍應保持。

2、可使用托腹帶

使用托腹帶,可使腹部得到支撐,減輕腹部壓力,減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

3、穿著舒適鞋子

穿著合腳舒適的鞋子,可以減輕腰酸背痛的症狀,不要穿高跟鞋,即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

4、多做孕媽媽操

孕媽媽操是專門針對孕婦而設的運動。既能達到幫助孕媽放鬆筋骨、減少背部和腰部壓力的效果,又不至於太過激烈,傷害到孕媽及胎兒。

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三、孕婦痠痛這樣預防

1、養成良好作息

養成良好的作息時間和習慣,足夠的休息會使孕媽精神煥發,腰酸背痛的現象自然會減少。

2、做好飲食均衡

寶寶在孕媽體內每分每秒都在同孕媽分享著孕媽體內的營養,所以孕媽要及時補充營養,才能有效防止鈣、維生素等的缺乏,減少腰酸背痛的出現。

3、進行戶外散步

戶外散步一則可以使孕媽呼吸到大自然的新鮮空氣,從心理角度緩解生理上的疼痛。二則孕媽可以在戶外散步的途中活動活動筋骨,緩解腰酸背痛的情況。

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