練出駙馬爺人魚線 男性必看!

導讀:前一段時間討論得沸沸揚揚人魚線,那是每位男性所渴望的,人魚線就是側腹肌,想要練好這個部位其實相當困難,因為這部位容易造成脂肪堆積的一個地方,想要勇猛的身材嗎?以下文章我們一起來欣賞。

一、優先消除脂肪最重要

1、為何消除脂肪

肚子是最容易囤積脂肪的地方,所以想練出腹肌,就必須先減肥,練起來才會更有效率。

2、游泳消除脂肪

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。

3、單車減脂方法

現在很多健身房都有單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,使運動者大量出汗提高減肥功效。注意單車大小、姿勢正確,常因座位的高低不當,反而造成膝關節受傷。

4、跑步快走減肥

人魚線訓練

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域。

跑步快走是最簡單基本的,不需要甚麼工具,只需挑好一雙慢跑鞋即可,算是大眾基本的有氧運動,如果受環境限制,選擇跑步機也挺好,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

5、跳繩有氧減脂

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

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二、人魚線了解及簡單練法

1、先認識人魚線

人魚線的正式學名為腹內外斜肌,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條,達文西在《繪畫論》中首次提出人魚線作為美與性感的指標。

2、人魚線的位置

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域,由於線條沒有腹肌明顯,又容易成為脂肪堆積的區域,很多人在訓練的時候不但容易忽略,也不容易見到成效。

建議事項:在進行肌肉訓練之前先進行有氧訓練搭配,先讓身體燃燒脂肪。

3、必須先除脂肪

在訓練計畫中除了腹部核心肌群的訓練外,同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計畫。先將多餘的脂肪去除之後,腹肌部分的線條才會清楚。

4、上腹仰臥起坐

仰躺曲膝雙手抱拳頂住下巴,以避免頭部晃動,捲曲上半身至約35~40度,下背要貼緊地面,動作恢復平躺時要緩慢,重複動作。

注意事項:最簡單、最方便、最大眾式的鍛煉人魚線的有效方法在家中隨時隨地可以進行。

5、棒式核心練法

將雙手前臂撐在墊子上,雙腳保持與肩同寬,而頭則要保持在正常位置,眼睛平視墊子,感覺腹部往內縮,動作靜止維持15至20秒。需要注意臀部不可抬起。

注意事項:呼吸要保持順暢,不要憋氣。該動作同樣簡單有效,無需借助額外器械,回到家中,便可進行。

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三、勤練人魚線注意別受傷

1、不當訓練傷害

眾多男性也想練出好身型,但鍛煉身材不當恐引起運動傷害。最近醫院門診下腹肌受傷的男性明顯增加,幾乎都是想練腹肌、人魚線而扭傷、疼痛。

2、凡事量力而為

鍛煉腹肌、人魚線,最常引起後背肌肉拉傷及下腹部扭傷,一旦姿勢不對或次數過多,肌耐力支撐不住,連最普通的仰臥起坐也可能做出問題。千萬不要愛面子硬撐。

3、背肌訓練平衡

做任何訓練應講求平衡,腹肌與背肌肌力也應平衡,單練腹肌恐導致背部肌力不夠、疼痛,雖有健美的腹肌,但看平常看起來像有駝背,推測應與背部肌力訓練不足有關。

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