改善健忘症 打敗記憶衰退!

導讀:現代人生活緊繃、工作壓力大,愈需要記的東西愈多,有沒有發現愈容易想不起來,小心健忘症開始找上你了。這已經不再是老年人的專利,年輕人依賴3C用品的結果容易減少大腦運用,這個問題不可忽視。

一、健忘症的7大危害

1、偏頭痛暫失憶:偏頭痛患者更容易發生暫時性全腦性遺忘症,50歲以上人群更常見。

2、抑鬱症降血清:會降低血清素和去甲腎上腺素等大腦化學物質水平,進而導致記憶問題。

3、高血壓損血管:高血壓會損傷血管內壁,影響大腦供血。因此,45歲前經常忘事,最好查查血壓。

4、更年期綜合症:美國加州大學一項研究發現,更年期後雌激素水平降低,大腦中神經傳遞物質受到保護更少,因而會影響到記憶。

5、癲癇記憶損傷:癲癇發作時,大腦中電子脈衝發生紊亂。如果這種紊亂發生於大腦海馬區域,那麼必然會對患者記憶造成損傷。

健忘症狀

健忘症已不是老年人的專利了,要小心記憶暫失。

6、缺維生素B12:美國一項研究發現,缺少維生素B12會導致記憶和思維問題。肉食、魚類和奶製品中富含的維生素B12對紅血球的產生至關重要,而紅血球直接關係到健康記憶。

7、甲狀腺素偏低:甲狀腺素水平偏低,全身機能都會下降,包括大腦記憶能力。

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二、日常生活防健忘妙招

1、勤於用腦狀態

勤奮的工作和學習往往可以使人的記憶力保持良好的狀態。經常看新聞、電視、電影,聽音樂、特別是下象棋、圍棋,可以使大腦精力集中,腦細胞會處於活躍狀態,從而減緩衰老。

2、保持良好情緒

良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一,使機體的生理代謝處於最佳狀態,從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。

3、舒緩焦慮情緒

一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解,則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒:

4、學習自我放鬆

有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

5、進行體育鍛煉

需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目,如羽毛球、乒乓球,逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。

6、良好生活習慣

工作、學習、娛樂以及飲食要有一定的規律,以免造成生物鐘的紊亂。尤其要保證睡眠的質量和時間。

7、少吃甜食鹹食

從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和鹹食,而多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。

8、多補充蛋白質

如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙,少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬於記憶力殺手,不宜多吃。

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三、增強記憶訓練法

1、睡眠大腦休息

在學習後睡一個好覺。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固,大腦會把某些資訊定期地進行清除。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以舒緩精神壓力。

2、短期壓力記憶

就短期而言,精神壓力能促進記憶,大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘,基因起一定作用,記憶力減退是基因和艱苦生活相互結合導致的後果。

3、雙手共用完成

為了增強記憶,習慣用右手的人,到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。

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