打羽毛球好處及技巧注意

導讀:打羽毛球是需要好的反應力,是大部分民眾可以接受的運動,打羽球有時候講究的是技巧,短球、高球都要拿捏得很好,但是新手入門的妳是否還不太會呢?讓我們一起來了解羽球的世界吧!一起來關心。

一、打羽毛球的好處多

1、全身性的鍛練

羽毛球運動是一項能夠讓人眼明手快、全身得到鍛煉的體育專案,運動量可根據個人年齡、體質、運動水準和場地環境的特點而定。

2、增強心肺功能

不停地移動、跳躍、轉體、揮拍等,合理運用各種擊球技術,在球場上往返對擊,極大地鍛煉了上肢、下肢和腰部的力量,加快血液循環,增強心肺呼吸功能。

3、神經系統協調

羽毛球運動要求鍛煉者能在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷,並果斷地予以反擊,能夠大大提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

打羽毛球

羽毛球運動能鍛鍊人的靈敏性和協調性。

4、減肥效率明顯

進行羽毛球鍛煉,減肥功效也是很明顯的。要達到全身減肥的目的,每天應該做30分鐘以上、每分鐘心率為120-160次的中低強度有氧運動,這恰恰相當於一場低強度的羽毛球單打運動量。

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二、適合所有年齡層運動

1、所有年齡皆可

羽毛球運動適合於男女老幼,不同年齡、性別、體質的人,都能在羽毛球運動中找到樂趣。

2、少年促進生長

青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段,適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,培養勇敢、自信的心理素質。

3、老年體弱復健

老年人和體弱者可作為保健康復,運動量宜較小,以增強心血管和神經系統的功能。

4、兒童培養運動

兒童可作為活動性遊戲來進行鍛煉,讓他們在陽光下奔跑跳躍,培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。

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三、打羽球前注意事項

1、檢查拍柄大小

如果球拍的握把太小,當球沒有打到對的位置時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。

2、檢查球拍硬度

拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

注意事項:當然較軟的拍子,對球的方向控制性是比較差一點的。

3、降低羽弦張力

較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

4、注意擊球姿勢

擊球姿勢的不正確往往是造成受傷的重要原因,因此學會正確的姿勢才能更開心地進行這項運動。

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四、了解如何握拍和出力

1、握拍出力相輔

羽毛球拍擊球時的出力與握拍有這重要關係,發力短、握拍放鬆是相輔相成的。

2、迅速產生爆發

手指從放鬆狀態到突然握緊球拍發力,能迅速產生出一種突然的爆發力,作用到球體上,擊出的球速度快且力量大。

3、掌握握拍鬆緊

如果握拍太緊,手掌與拍柄間沒有發力空間,無法獲得槓桿作用力,則發力動作僅依靠手腕或小臂發力,擊球時間相對過長,速度受到一定限制。

4、練習方法說明

(1)放鬆握拍:從放鬆握拍到抓緊拍柄發力,使球拍柄在掌中如同槓桿一樣先放鬆、再發力、再放鬆、再發力,以此反復轉換。

(2)做一些分解揮拍動作:要求練習時將每個擊球動作進行分解,專門做擊球動作發力揮拍練習,體會和強調手指鬆緊發力的方法。

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