運動減肥瘦身 達人教妳消脂肪

導讀:現代人飲食不正常或者暴飲暴食,會讓自己的身材走樣,有很多人透過吃減肥藥或者抽脂肪傷身又花錢,不如多多運動可以讓自己瘦下來也可以增強自己身體抵抗力,到底運動有什麼好處呢?我們一起來關心。

一、運動減肥小知識

1、不用交通工具

每天都要出門上班,去買東西,或去朋友家聚餐或約了咖啡廳見面,盡可能地擺脫交通工具的束縛,盡可能讓自己多走一下,只要超過10分鐘並能讓你感覺心率加快,這就已經是運動了。

2、不要急於效果

不要再思考花時間運動對你到底有沒有效果了,直接站起來,去動一下吧,任何微小的收穫總比完全沒有來得好,即使這些好處並不會讓你馬上感覺得到。

3、做了比沒做好

去做幾分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條,但是從人體基本的減肥需要來說,保證每天適量的運動都是有好處的。

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運動減肥

最好減肥方法是靠運動,而不是靠其它方法。

4、意志力很重要

不少人為了下定決心減肥,特意去辦了一張健身證,但往往是去了幾次後,就被丟到一邊了,直到健身證過期都不再想起,當然,所謂的運動減肥計畫也就以失敗告終。

5、培養出好興致

去健身房運動,多半是一台機器上原地跑步,無聊而且乏味,因此困難就會被擴大。如果將跑步的地方選在家裡的社區附近,可以一邊跑步一邊看風景,同時還能跟認識的朋友聊天,這樣運動自然就在樂趣當中,自然而然地進行下去。

6、利用零散時間

並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間,每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收穫,利用好這些閒散時間,你將會會發生極大的改變。

7、了解規劃自己

先觀察和瞭解自己,如果你並不是一個能早起的人,那麼,何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始,你就被早起的痛苦折磨了,註定很難長久。

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二、常用運動減肥方法推薦

1、慢跑運動減肥

它很方便不需要專門找一個場地進行。它是一種可以消耗全身能量的有氧運動,強化我們身體的肌肉,讓鬆垮垮的肉變得更加緊致,燃燒身體裡多餘的脂肪。

2、瑜伽運動減肥

瑜伽是一種對於身體塑性減脂起到很棒效果的有氧運動,練習瑜伽不僅可以燃燒脂肪瘦身,還能讓我們心靈得到一種昇華,讓你心情更加平靜,更輕鬆。

注意事項:他不需要很麻煩,只需要有一張瑜伽墊和一套寬鬆的衣服即可。

3、 競走運動減肥

競走是從平常的走路發展出來的運動減肥方法,它比走路更加快速一些,手臂和雙腿的擺動幅度比走路更誇張,通過這樣堅持走下去可以鍛煉到全身的肌肉,燃燒更多脂肪。

4、跳舞運動減肥

跳舞是女生很喜歡的瘦身方法之一,跳舞不僅可以燃燒脂肪還能鍛煉我們全身的肌肉,練出S型的好身材,增加身體的柔軟度,全方位的幫助我們甩去脂肪瘦下來。

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三、運動減肥注意事項

1、不可勉強自己

不可以為了要更快達到效果,而強迫自己做更多更多的運動,這樣身體操壞了反而得到了反效果,運動是持之以恆的事,效果是會慢慢展現的,一切只需要您的耐心與毅力。

2、不可空腹運動

早上空腹運動很容易出現血糖不穩定的現象,所以大家最好是吃完一些東西再運動。為身體補充一些水分這樣就可以延長運動的時間,能更好的燃燒體內的脂肪,幫助你快速瘦身。

注意事項:不能空腹運動不代表就要吃得飽飽的去運動,在運動之前可以稍微吃一根香蕉或者和一些水墊底。

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