健康長壽秘訣 飲食運動保青春

導讀:有健康身體勝過擁有一切,現在醫學進步,使人也越來越長壽,但長壽也要健康才會好命,要如何長壽又健康呢?其實不難,據發現中國有個長壽村,有許多破百歲的居民,他們是怎麼保持的呢,以下文一起來關心。

一、長壽不老的必備要素

1、正確適量飲食

吃在人的生命活動中有很重要的地位,研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點,世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

營養學解釋:他們的膳食,主要是攝入大量蔬菜水果,並以粗糧穀物為主食,食材雜而廣。

2、每天規律運動

每天堅持有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫,耕種農作物、出海打魚,就算活到80歲他們仍然堅持下地干活。

3、樂觀生活態度

最近美國科學家公佈了一項長達三年的科學研究結果,他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密:性格開朗,很少發愁,基本不發火,一輩子心平氣和。

專家說明:長壽之道不分中外。長壽之非常注重家庭生活,家族親密聯繫,可使心情愉悅。

長壽方法

想老當益壯,應有規律的生活習慣及正確飲食。

4、優越自然環境

良好的生活環境,可以使人的壽命增加10至20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。

5、吸收負氧離子

自然環境都保持了原生態,沒有受到任何污染,每立方空氣中負氧離子的含量很高,被譽為天然氧吧。

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二、好習慣讓你延年益壽

1、養成良好習慣

養成良好的個人衛生習慣,不吸煙,堅持體育鍛煉,喝酒有節制,每天睡眠七至八小時,保持適當的體重,按時早餐。

2、注意三餐攝取

每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素,在起床後30分鐘左右用早餐最為適宜,根據生活條件,盡可能把早飯安排好些,晚餐以清淡為宜,少食油膩;吃飯時應細嚼慢嚥。

3、掌握飲食原則

首先,減少總飲食量,降低飲食量釋放出來的熱量,以1200至1400千卡為適宜。其次,選擇易於消化的清淡食物,定時定量,少量、多餐;進餐時,不能吃得過飽。

專家提醒:以八成飽為限,切忌暴飲暴食;飲食以溫熱熟軟為宜,最忌粘硬生冷。

4、平衡飲食營養

所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養素間有合適的比例關係。蛋白質攝入量應比青壯年略高,並儘可能每日保證一定量的優質動物蛋白質;適當控制熱量,避免肥胖。

5、每日充足睡眠

睡眠可以幫助恢復疲勞,調節各種生理機能,穩定神經系統的平衡,有規律的保質保量的睡眠習慣,有助於增強體質和延年益壽。午飯後午覺是必要,但不宜過長。

6、注意氣候變化

老年人對氣候變化的適應能力低下,季節的更換往往會使老年人宿疾發作,所以要注意及時增減衣服,謹避風寒。

7、適宜體育鍛煉

君欲延年壽,動中度晚年,研究證明人的肌體用進廢退。中國老人可以做些氣功,徒手操、慢跑步、打太極拳等對健康都很適宜,要注意加強身體的適度鍛煉,循序漸進,持之以恆。

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三、增加男女壽命的方法

1、女性散步增歲

南卡羅來納大學的研究者經過30年的研究發現,經常參加中等強度體育鍛煉的女性死於乳腺癌的可能性降低了33%,而那些鍛煉量最大的女性死於乳腺癌的可能性會減半。

2、男性鍛煉增歲

經常參加中高強度體育鍛煉的男性早亡的可能性會下降32%。每週進行3個小時中高強度的體育鍛煉,如踢足球、游泳和力量訓練等,或在自家花園辛勤勞作,就能獲得這樣的效果。

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