懷孕消除疲勞 飲食生活調養

導讀:身為女性的我們,在懷孕期間疲勞的現象,跟還沒懷孕之前差很多,未懷孕前熬夜都是一條龍,有了胎兒之後連看電視都會看到睡著,要怎麼消除自己的疲勞呢,飲食這方面很重要,以下文章我們一起來關心。

一、孕期抗疲勞飲食要點

1、遠離高GI食物

精緻白麵包或土司等碳水化合物,就是所謂高GI食物,會使血糖迅速升高,隨之人體將釋放大量的胰島素,又令血糖急速下降,從而讓人產生疲倦感。

建議:富含纖維的全麥類食物,並搭配品質好的蛋白質類食物,可以讓你全天充滿活力。

2、營養元氣飲食

應該多吃些蔬菜水果,午餐中的澱粉類食物不要吃太多,還應該多吃些蔬菜水果補充維生素,有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸,從而提供能量。

注意:午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物,會造成血糖迅速上升從而產生困倦感。

孕期疲勞

懷孕期容易疲累,孕婦如何改善呢?

3、晚餐簡單較好

晚餐千萬不要吃太多,因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,導致夜裡依然興奮,從而影響睡眠品質。

4、咖啡因要避免

還需要特別避開含咖啡因的飲料或食物、豆類、洋蔥、辛辣的食物,以免造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。

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二、抗疲勞蔬果汁DIY

1、特調花椰菜汁

將花椰菜切碎,將胡蘿蔔和蘋果去皮切成大小相當的塊狀;然後將其放入榨汁機中榨汁,再加上榨好的檸檬汁、冷開水以及蜂蜜混合,口感清爽,富含維C。

2、南瓜混優酪乳

將南瓜切成塊狀,在微波爐中加熱後,削去皮;杏乾切碎連同南瓜塊放到榨汁機中攪拌,混均,加上少量的冷開水、榨好的柑橘汁以及優酪乳調和。營養豐富,潤肺止喘。

3、芹菜洋蔥搭配

洋蔥、胡蘿蔔去皮,切成大小相當,然後將芹菜連同菜葉切成段,放到榨汁機中榨汁後,將渣和汁混合,滴入檸檬汁和蜂蜜調味。助神經安定,提高身體對疾病的抵抗力。

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三、日常護理遠離孕期疲勞

1、老公幫忙按摩

請先生幫忙,順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸,讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效,還能增添夫妻間的情趣。

2、向人傾訴聊天

當心情低落或遭遇困難時,不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,傾訴可以讓你感受到溫暖,重新恢復飽滿、愉悅的精神。

3、唱歌抒發情緒

不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放,還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內心重新充滿能量。

4、泡澡促進循環

疲憊時不妨泡在浴缸裡,借由促進血液循環的作用,讓緊繃的肌肉恢復柔軟性,走出疲憊的狀態。孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳,而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

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