當心減肥成份 飲食運動雙管齊下

導讀：現代人為了追求美好身材，常用許多激烈方法來減肥，如催吐、禁食，最常見的就是吃減肥藥了，因這是最快的方法，但相對的會影響身體健康，還可能引發其他疾病，以下幾種減肥最好少用，副作用多。

一、當心幾種常見瘦身成分

1、甲殼素難消化

甲殼素是人體幾乎無法消化的纖維質，進入腸道後，可以阻止油脂被身體吸收，它本身還會和腸道爭搶著吸附油脂。

專家介紹：它的減肥機理和效用尚屬於可以接受。但會導致無法吸收脂溶性維生素。

瘦身最有效健康的方法，就是運動與好的飲食。

2、大黃素傷腎臟

長期服用大黃素可能對腎臟產生傷害，還會瓦解腸道天然的蠕動排泄力。因為大黃素的作用，是讓人腸道加快蠕動，減少食物的營養吸收時間。

3、甲狀腺素少用

甲狀腺素可以促進新陳代謝，增加消耗熱量，因為甲狀腺過高的病人常出現吃得很多，卻胖不起來的狀況，所以有的人就運用甲狀腺素來當作減肥產品。

專家提醒：雖有助快速減重，但增加中風機會，也會導致骨質疏鬆及肝臟出現毛病。

4、番瀉葉少食用

(1)嚴重的低血壓

有些人服用番瀉葉後出現頭痛及頻繁嘔吐，血壓劇升或劇降，嚴重者甚至休克。目前臨床上已經出現服用番瀉葉誘發低血壓，死亡的病例，應引起重視。

(2)女性月經失調

在月經期或懷孕期服用番瀉葉還易誘發月經過多或宮腔出血，即使在非月經期長期大量服用也可誘發月經失調。

延伸閱讀：十大消脂減肥茶 愛美女性必看

延伸閱讀：瘦身減重：飲食控制、運動減肥法

二、有效瘦身的健康飲食

1、香蕉增飽腹感

香蕉，不單只提供能量，還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況。常吃香蕉可以降低膽固醇血清、是非常方便的瘦身美食。

2、豆腐降膽固醇

豆腐價廉物美、營養值高、取材容易，尤其含有豐富的蛋白質、卵磷脂、食物纖維、維他命、礦物質等，對降血壓、降膽固醇及防癌、延緩衰老、減肥瘦身都有一定的功效。

3、蘋果降酯排毒

蘋果含有豐富的果膠質，一種可溶性的纖維素，能幫助你降低膽固醇，這就是它有益健康的有力證據。含有豐富的纖維素，是排毒減肥的佳品。

4、冬瓜排除剩水

冬瓜具有利尿的神奇功效，能幫助你排出多餘水分，從而達到減輕體重之效。另外，經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。

延伸閱讀：減肥瘦身 警惕16種發胖食物

延伸閱讀：女人瘦身學問 10大減肥法必知

三、健康運動有效瘦身法

1、每日早起運動

一日之計在於晨，早起運動時消耗的脂肪是平時的N多倍，無論是做什麼運動都能很好的維持一整天的脂肪組織血流量最高濃度。

2 、交叉鍛鍊運動

交叉鍛鍊，可增強燃脂效果，如是上班族真的忙不過來，不能保持處在30分鐘的運動上，可改變運動的搭配，如有氧運動+肌力運動交替進行。

3、輕鬆彈性健走

健走10分鐘然後蹲下2分鐘，也可燃燒脂肪，消耗250卡熱量。運動不在於多而在於管用，利用每日閒餘時間就可有效瘦身。

4、提升運動強度

健走的時候可以選擇斜坡，或背個包包，增加運動強度，同樣道理能夠提高燃燒脂肪能力，瘦身效果又更加倍。

5、快慢交替運動

每一種運動都有一種特質，也可以採取快慢的運動方式來達到燃脂的效果，比如說走路、慢跑、快走，要把運動當作是一種樂趣，自然而且就能持之以恆了。

延伸閱讀：減肥、增肥食物大解析 瘦身必讀

延伸閱讀：減肥的副作用 當心5種瘦身成分

媽媽育兒百科發表。