喝酒不發胖 飲食健康要注意

導讀:飲酒過量會危體健康,少量喝可促進血液循環。而現代人交際應酬多,又難避免,導致許多人都有肥胖,與形成啤酒度等問題,但其實喝酒並不是造成肥胖的主因,而是酒旁的下酒菜,以下文章告訴你如何仰致肥胖。

一、喝酒發胖的最關鍵原因

1、控製酒精熱量

要避免在聚會應酬後發胖,首先就是控製酒精,然後再留意進食的食品與份量。酒精的熱量高達每1克7卡,500毫升的啤酒相稱於1/3碗米飯,喝後糖質與脂質很輕易蘊蓄在體內。

專家提醒:酒精熱量140卡+酒精以外的熱量56卡=總熱量196卡

喝酒

喝酒時的下酒菜,是變胖的主因。

2、酒菜造成肥胖

酒的種類與分量。當我們喝著酒的時候,不知不覺會很想吃一些煎炸食品,熱量絕對高,酒+下酒菜=熱量=肥胖,務必要好好記住這個方程式。

3、食酒精增食慾

酒精自身並不是發胖的根源,在於酒精會使食慾大增,令你變得什麼都能吃進肚子裡。你在聚會的時候都喝些什麼酒呢?假如是雞尾酒、梅酒等一類帶有甜味的酒,糖分較高,相稱於是同時飲酒又喝果汁。

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二、飲酒9方法身材不發胖

1、喝酒速度要慢

喝酒最擔心的問題就是快速的出現醉意,所以為了避免這樣的問題,喝酒的速度也應該盡量的放慢,而且要小口喝,慢慢嚥。這樣不但比較不容易醉,而且也能快速的增加飽腹感,實在是一舉兩得。

2、喝時搭配蔬菜

不要急著飲酒吃肉,先吃一些熱量比較低的蔬菜吧,這樣可以讓身體盡快的出現飽腹感,而且也能很好的控制住熱量的吸收。尤其對於喝酒的人來說,多吃蔬菜也可以避免過多酒精對肝臟產生的傷害。另外多吃那些含有纖維素的蔬菜同樣能夠減少脂肪的生成。

3、酒水交替食用

當我們喝醉酒之後,其實很難控制住自己的行為,所以不只是會喝掉更多的酒精,吃掉更多的食物也是無法避免的。那麼預防醉酒的一個小竅門就是酒水交替來喝,這樣可以大大的減少酒精的濃度,而且也能盡快的讓身體出現飽腹感,減少食量。

4、咖啡抑制脂肪

如果有實在推脫不掉的酒宴,那就在赴約之前喝一些黑咖啡來起到抑制脂肪生成的作用。而且黑咖啡本身就可以促進身體的血液循環,還能增強消化系統的功能,所以對於那些經常參加聚會的男女來說,家中都應該備置一些黑咖啡。

5、控制飲酒杯數

我們一定對自己的酒力有所了解,所以在聚會的時候應該知道自己應該把白酒或者是啤酒控制在幾杯之內,這樣既能喝得高興,也不用過於擔心酒醉或者是多吃發胖的問題。

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6、下酒菜要講究

喝酒時還要多多留心下酒菜是否會成為熱量猛增的溫床哦!特別是煎炸食物、高脂高糖高卡的食物等,其實才是喝酒致胖的根本原因!要控制好熱量的同時,必須注意同時要攝入良性脂質、蛋白質紙、礦物質、維生素與膳食纖維這幾種營養物質,必須要均衡,少吃澱粉豐富的食物。

7、蛋黃醬不要碰

一般的蛋黃醬含油量是65%以上,只是小小的1勺就已經98大卡了!好不容易控制了酒精,可別讓蛋黃醬一類的調味料壞了大事哦!

8、酒後少吃澱粉

喝了酒,不少人會覺得肚子餓想吃東西,這是要是吃米飯和拉麵絕對是禁忌!特別是拉麵,熱量大約500卡,比兩杯啤酒還高,所以千萬別大意哦!可以吃些膳食纖維比較豐富,容易飽腹的減肥食物來填飽肚子。

9、 重視隔天早餐

如果前一天喝了酒,第二天的早上由於還沒完全醒酒,多數人都選擇不吃早餐,其實這樣反而會給腸胃帶來負擔,甚至一整天都提不起精神來。想徹底解酒,最好的方法就是吃一份營養均衡的早餐,再喝點茶水,攝入充足的水分,讓自己精神百倍。

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