消除孕婦水腫 飲食生活全攻略

導讀:孕婦水腫在懷孕是一種很正常的現象,有時是因為血管壓力變高、子宮張大等等因素,但是如果準媽媽這時搭配合理的飲食,就可以輕鬆解決懷孕期水腫的問題,而且日常生活中還可以預防,我們一起來關心。

一、孕期水腫有哪些原因

1、血管壓力升高

懷孕期下肢毛細血管壓力升高,濾過率增加,加上靜脈壓力升高,影響組織液回流,尤其站立或走路時間過長,可使水腫加重。

2、血管的通透性

毛細血管通透性增加,尤其是妊娠高血壓綜合征時,全身小動脈痙攣使毛細血管缺氧,血漿蛋白及液體進入組織間隙導致水腫。

懷孕期水腫

懷孕時孕婦都有水腫經驗,可以透過飲食改善。

3、子宮張大壓迫

水腫的形成,是由於懷孕中、後期,子宮張大壓迫下腔靜脈,使下肢血液回流受阻,而產生的輕微水腫現象。此為正常現象,每位元孕婦都會有此情形,只是程度不同。

4、血漿膠體影響

血漿膠體滲透壓降低。也就是血漿白蛋白下降,在蛋白質攝入不足或吸收不良時尤其勞動負荷量過大時,都容易出現水腫。

其它:內分泌影響,使腎小管對鈉的重吸收增加,使體內水鈉瀦留,也引起水腫。

延伸閱讀:孕婦症狀表現 護理重點須知

延伸閱讀:改善孕期水腫 孕婦請你這樣做

二、飲食改善懷孕水腫

1、飲食盡量清淡

不要吃過鹹的食物。發生水腫時要吃清淡的食物,不要吃過鹹的食物,尤其是鹹菜,以防止水腫加重。

2、攝取利尿食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。

3、難消化的不吃

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

延伸閱讀:孕婦防止妊娠紋教戰手則

4、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

5、多攝取蛋白質

一定要吃足夠量的蛋白質。水腫的準媽媽,特別是由營養不良引起水腫的孕婦,每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物,這類食物含有豐富的優質蛋白質。

6、多補充維生素

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯,其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看,植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

延伸閱讀:孕婦營養補充:如何養胎不長肉

三、預防孕婦水腫方法

1、穿著合適衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液循環不暢,從而引發身體浮腫。因此,孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

2、舒適鞋子襪子

穿舒適的鞋子和襪子準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。若準媽媽身體條件允許,可以進行適當體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。

3、調整生活作息

調整工作和日常生活節奏準媽媽要保證充足的休息時間,不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。

提醒:如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯後將腿抬高放椅子上,採半坐臥位。

4、不久站不久坐

不要久站、久坐長時間坐著工作的準媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,儘量平躺或左側臥。

注意:平常坐著時,不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。

延伸閱讀:懷孕飲水原則及注意事項

延伸閱讀:改善懷孕水腫:孕婦不可不知

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。