產後瘦身飲食及禁忌注意

導讀：媽咪在生完寶寶後第一個擔心的就是該如何減肥恢復過去窈窕身材，不過有時候可能會因為急於減肥，而不小心踏入產後瘦身錯誤觀念，今天小編就來跟媽咪們探討幾個產後瘦身方法跟錯誤觀念有哪些。

一、產後瘦身飲食須知

1、多吃蔬菜瘦身

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

孕婦生產完身材都會變，媽媽該如何瘦身呢？

3、少油少調味料

乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物。

例如：中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時定量

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

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二、產後瘦身錯誤觀念

1、長期固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益，建議飲食多元化方面。

2、不吃早餐會瘦

有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

3、產後喝茶健康

產後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。

4、束腹帶裹肚子

孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。

貼心提醒：可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。

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三、產後瘦身注意事項

1、做做拉伸運動

運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

2、練習腹式呼吸

產後媽媽可以通過腹式呼吸，達到減肥瘦身的目的。具體方法是首先，背靠地面躺下；其次，雙手放在腹部進行深呼吸，最後，想像腹壁肌肉貼到脊椎，僅量收起腹部。

3、嘗試趴著休息

趴著休息不僅有助於減肥，而且起到防止子宮偏移，恢復骨盆內器官原位的功效。具體方法是趴在地上，頭部枕上較矮枕頭，骨盆部位墊上較高枕頭，放鬆身體，做腹式呼吸。

4、保持端正姿勢

生產後剛開始做運動，即使是簡單的伸展動作，也要注意其姿勢，如果骨盆有酸痛感，要及時去醫院接受診斷。10月懷胎，使腰部長期向前彎曲，這種狀態生產後也會持續一段時間，想矯正這種體形，必須注意其姿勢。

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