懷孕體重控制 孕婦營養要拿捏

導讀:孕婦懷孕期間的營養是很重要的,關係肚子裡寶寶的成長,以及媽媽自身健康,而吃多吃少都不好,需適當飲食,少吃垃圾食物,多加運動。做好孕期保養,生產才能更加順利,以下文章一起來關心。

一、懷孕飲食非知不可

1、熱量和蛋白質

孕婦需求最主要的熱量和蛋白質,只需要通過增加半碗飯,一次孕婦奶粉,一個雞蛋或一些魚、肉,即可達到要求,並不是我們想像的那麼多。

2、缺乏營養知識

有人認為懷孕後雞、魚、肉、蛋、奶吃得越多越好,以致蔬菜、水果等食物達不到所需要攝入量。這樣不能達到營養均衡多是缺乏營養知識,不會調整飲食結構和飲食量造成的。

孕期飲食

懷孕期間需注意飲食,才能使寶寶更健康。

3、避免過多過少

孕婦過瘦或過胖均對胎兒不利。營養差的孕婦,所生的嬰兒過小、先天不足;營養過度的孕婦,所生的嬰兒過大、易造成難產,孕婦本人也有發生懷孕高血壓綜合徵的可能。

4、食品要多樣化

在懷孕期間,食品要多樣化,食物要葷素、粗細搭配。必須注意補充礦物質和維生素。具體地說,孕婦每天的主食400~500克,肉食l00克,牛奶及豆類適量,雞蛋1~2個,平時多吃蔬菜、水果等。

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二、孕期營養過剩害處多

1、腹肌力量減弱

孕婦腹部脂肪大量增加,可能造成腹肌力量減弱,生產時產程延長,易發生難產,增加剖宮產率。

2、影響身體健康

女性孕期發胖很正常,但如果體重增加過猛超過正常值範圍,就可能引發多種並發症,影響胎兒和孕婦本人健康。

3、代謝亂傷胎兒

孕婦易造成脂質、糖代謝紊亂,懷孕高血壓綜合徵、懷孕糖尿病的發病率顯著增高。易導致胎兒發育過於巨大,增加胎兒發生宮內窘迫的機率和生產困難。

4、懷孕體重異常

在懷孕前13週即有體重增加,超過懷孕前體重2.5公斤,或在13週後平均每週增重超過500克,整個孕期體重增加超過15公斤,就視為懷孕期體重異常增長,需要採取相應的措施。

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三、準媽媽如何控制體重

1、檢測體重情況

要經常檢測體重增加情況,將每週體重增加控制在350克以內,發現體重增長過快、過多,要及時調整。

2、加強營養指導

要加強孕期營養指導,做到膳食合理,限制脂肪和高糖食品攝入量,少吃零食,多吃蔬菜水果。建議要加強體育鍛煉,促進脂肪和能量消耗,以避免體重增加過快、過多。

3、熱量觀點看法

一碗米飯約含熱量160千卡,所以就熱量觀點而言,懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯,後期則多吃兩碗飯就可以。故也不必基於一人吃,兩人補而拼命進食,使體重過重。

4、工作代謝熱量

孕婦本身基本代謝及日常工作所需的熱量,一天約1800千卡。供母親增強造血功能,子宮擴大及乳房脹大所需的熱量,一天約100千卡。供胎兒生長熱量,一天約150千卡。

貼心補充:母親體內脂肪堆積,為每天剩餘出來的熱量利用。

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