準備懷孕前 飲食營養14建議

導讀:想要順順利利懷孕嗎,那身體的健康可要顧好,精子跟卵子只要夠健康,懷孕的機率就越高,平時上的飲食調理也是大有學問的,今天小編為大家介紹,準備懷孕之前,飲食上需要哪些要點呢?我們一起來關心。

一、孕前營養飲食要素

1、飲食回歸自然

準備懷孕時及懷孕後,都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜,避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。

2、飲食上多樣化

不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。因此食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。

準備懷孕須知

女人想要懷孕,各方面的飲食營養要均衡。

3、懷孕補鈣重要

懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣,孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多,可能患骨質軟化症、抽搐等,應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

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4、精子卵子活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕幾率。

5、生活注意補水

身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。

注意:多喝燒開後自然冷卻白開水,少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作飲料或果汁。

6、易貧血要補鐵

(1)胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵,且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量,如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。

(2)鐵在體內可貯存4個月,故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,還可用鐵鍋炒菜。

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二、孕前補充營養建議

7、補鋅的重要性

鋅缺乏會使女性月經紊亂,男性無精或少精,影響胎兒生長發育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

8、蛋白質攝入量

增加蛋白質攝入量 計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克,懷孕前要增加到1.5~2克,多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

9、準備微量元素

微量元素對將來胎寶寶的生長發育十分重要,孕前體內微量元素儲備不足容易發生孕期缺乏症。備孕期準媽媽需要補充的微量元素主要有鐵、碘、葉酸等。

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10、合成甲狀腺素

碘是合成甲狀腺素的重要原料,碘缺乏必然引起甲狀腺激素減少,造成胎寶寶發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育,增加呆小病的發病風險。

建議:未準媽媽可以多吃海帶和紫菜,提前補充充足的碘元素,培育健康寶寶做好準備。

11、補充體內葉酸

補充葉酸孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血,增加胎兒畸形的發生率。孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等,特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

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三、備孕飲食做好準備

12、喝湯類和豆漿

喝一些湯類對平衡準媽媽體內的內分泌環境有著非常重要的作用。但這些湯類應保證清淡,不要過於油膩,喝豆漿有利於雌激素和孕激素的水準保持正常。

13、熱量充足供應

保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡,再加上400千卡,以供給性生活消耗,為受孕積蓄一部分能量,才能使精強卵壯,為受孕和優生創造必要條件。

14、準備脂肪供給

脂肪是機體熱能的主要來源,所含脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。但動物脂肪攝入過多,會對人體帶來危害,必須適量、有選擇性地補充。

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