懷孕中期飲食 體重管理10建議

導讀:到了懷孕的中期孕媽咪的肚子會開始慢慢變大、而且可能會出現腰痠背痛、四肢不適的現象,今天小編要來跟孕媽咪們分享的就是懷孕中期孕媽咪們不可不知的事情,讓您能夠輕鬆擁有健康又愉悅的孕中期。

一、懷孕中期必注意事項

1、定期做好產檢

定期產檢是最基本也最重要的孕期守則,建議懷孕28周以前,每個月做一次產檢;28~36周之間,每兩星期做一次產檢;36周以後,每星期要做一次產檢,一直持續到生產。

2、做好體重管理

很多孕媽媽到了懷孕中期,食欲明顯增加,體重也較懷孕初期時增加了許多,這裡提醒大家孕期一定要做好體重管理,這樣對自己與胎兒的健康都有好處。

孕婦運動

懷孕期也要保持適度運動,更健康且控制體重。

3、孕期適度運動

懷孕初期因為胚胎還不穩定,所以建議多休息,減少運動量。到了懷孕中期,胚胎穩定了,為了控制體重,增強肌肉的強度和韌性,孕媽媽可以適當地做些運動,如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好。

延伸閱讀:懷孕期注意11個危險徵兆

延伸閱讀:懷孕早期避免吃的食物及水果

二、懷孕中期重點與原則

1、務必規律作息

應規律作息,睡眠充足,保持精神飽滿,不僅有利胎兒發育,還可幫助孕婦有足夠的精力來應付孕期可能出現的一些狀況。

2、需要遠離寵物

孕中期時孕婦也應該遠離寵物,以免發生弓形蟲感染等,否則可感染胎兒而帶來流產、死胎、胎兒宮內發育遲緩以及胎兒畸形等危害。

3、選擇舒適胸罩

在懷孕的十四周後,胸部會急劇脹大,為了可以輕輕鬆鬆的度過懷孕中期,在懷孕中期合適的胸罩格外重要。在四個月開始,就要開始換比以前大兩個罩杯以上胸罩,也可以採用鋼圈製成的胸罩來對應。

4、注意腰痠背痛

肚子開始有了明顯的隆起,所以也會影響到行動,甚至還會腰酸背痛。還有可能是因為在懷孕期間荷爾蒙出現了變化,導致關節變鬆。

延伸閱讀:孕期準媽媽健康生活守則

延伸閱讀:控管孕期體重 孕婦胎兒都健康

三、懷孕中期飲食給建議

1、應該多喝鮮奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始,逐漸增加攝入量。

2、應每天吃雞蛋

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來源,鐵含量亦較高。應每天吃雞蛋1-3個最好。

3、攝取動物肝臟

動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優良來源,也是供應優質蛋白質的良好來源,每週至少吃1-2次,每次100克左右。

延伸閱讀:懷孕飲食有講究 吃對寶寶更聰明

延伸閱讀:孕婦營養補充:如何養胎不長肉

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。