培養優質卵子 創造好『孕』氣

導讀：優生學觀念在近年越來越受到準媽媽們的重視了，每個準媽媽都希望能夠生出健康聰明的寶寶，不過想要有個優秀的下一代，就必須要有良好的卵子，那麼要怎樣才能培養出好的卵子呢？就跟著小編一起來認識！

一、養出健康卵子原則

1、適當體能鍛鍊

適當體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，保證卵子品質。從計畫要孩子開始，女性就應該進行一段時期有規律的運動，可以根據個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉。

2、少服用止痛藥

經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是因為止痛藥會抑制大腦神經，長期服用會迷惑神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性減弱。

壓力大會導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

3、做好及時補鐵

對於女性來說，每個月月經排出的血裡面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰恰能夠為卵子提供充足養分。因此想要卵子更健康，就需要在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，補充卵子的養分。

4、遠離電腦輻射

電腦輻射會影響卵子品質。大多數人錯誤地以為，電腦上的液晶螢幕能夠遠離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。

貼心建議：想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是選擇筆記本減少臺式電腦的使用。

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二、養出健康卵子秘方

1、每天喝點紅酒

每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。

2、適量吃豆製品

豆腐、豆漿中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。

貼心建議：每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

3、月經來時補鐵

鐵元素對於血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而女性月經週期來潮時候會大量子宮出血，會造成鐵元素的流失。

貼心建議：鐵元素能為卵子提供充足養分，因此月經期多吃高鐵食品，讓卵子更健康。

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三、養出健康卵子須知

1、禁經期性生活

對某些追求刺激的小夫妻來說，經期性生活也是嘗試。可是，他們往往不知道，經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

2、不要暴飲暴食

不管是工作日還是假日，都應該保證三餐定時、葷素搭配，均衡各類營養的攝入，適當增加黑豆、豆漿等，因為黑豆可以預防卵巢早衰，而豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵。

3、做好避孕工作

每做一次人工流產，卵子品質就下降6%。別以為無痛人流沒什麼大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。

貼心提醒：無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水準，影響卵子品質。

4、保持好的心情

當壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的焦慮激素。這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

貼心提醒：因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好孕哦。

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