延緩衰老:飲食運動習慣三部曲

導讀:愛美之心人人有,越來越老是必經過程,如何保養才是重點!人都會老,皮膚也會越來越鬆弛、粗糙等等,如何讓自己抗拒衰老呢,今天小編就是來為大家介紹如何保養自己,一起來看看。

一、食療飲食延緩衰老

1、補充膠原蛋白

多吃肉皮,也可補充合成膠原蛋白,從而使皮膚減少皺紋或消除皺紋,保持光滑潤澤有彈性,並延緩皮膚的衰老。

2、豬蹄便膏去皺

豬蹄去皺,用老母豬蹄數隻(若找不到老母豬蹄就用一般豬蹄),洗淨後煮成膏,晚上睡覺時搽臉,第二天早晨洗去,連續搽半個月後可有明顯去皺效果。

防止衰老

蔬菜水果有維生素、礦物質、抗氧化劑。

3、吃雞消除皺紋

雞骨去皺對皮膚有重要作用的硫酸軟骨素,雞皮及軟骨中含量比較多。吃雞時,把剩下來的雞骨頭熬成湯,營養豐富。常喝這種湯能消除皺紋,使肌膚細膩。

4、真皮彈性纖維

軟骨素硫酸是構成皮膚真皮彈性纖維最重要的物質,人的飲食中如果缺乏軟骨素物質,皮膚就會失去彈性,出現皺紋。

提醒:軟骨素硫酸物質,主要存在雞皮、魚皮、魚翅、鮭魚頭部以及雞與鯊魚等軟骨內。

5、水果蔬菜去皺

蔬菜和水果富含大量的營養物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。蔬菜和水果最重要的作用之一,就是能向我們人體提供抗氧化劑。

貼心提醒:維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等,都屬於抗氧化劑。

6、茶葉健美飲料

茶葉含有豐富的化學成分,其中主要有茶多酚類、茶素(咖啡因)、芳香類化合物、碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸、維生素、礦物質及果膠等,是天然的健美飲料。

貼心提醒:常飲茶能保持皮膚光潔白嫩,推遲面部皺紋的出現和減少皺紋,還可以防止多種影響面貌的皮膚病。

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二、四季運動延緩衰老

1、春天適合戶外

春季比較適合進行戶外鍛煉,騎車、放風箏、登山郊遊等都是不錯的選擇。春天健身要注意防寒、防風、防霧。早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少,大汗淋漓時不可減得太多。

2、夏天多多游泳

游泳是夏天最受歡迎的選擇,每個人可以根據自己的喜好以及身體情況選擇不同的泳姿和運動量。此外早起到公園或綠地散步、跑步、跳舞等也是很好的選擇。

3、秋天可以登山

秋令時節,堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調心養肺,提高內臟器官的功能,而且有利於增強身體的禦寒能力,秋季健身可以選擇登山、太極拳等方式。

4、冬天陽光運動

冬季人體的免疫力下降,容易生病,因此可以通過冬季有計劃、有規律的鍛煉有效預防疾病。冬季更強調在陽光下運動。

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三、養成良好的習慣

1、喊走壓力鬱悶

壓力與沉悶會使人變得衰老。因此當壓力和煩惱將你層層圍繞的時候,你一定要找個情緒的突破口來宣洩一下。

2、二郎腿別亂翹

很多女性都喜歡翹二郎腿,但美國醫學研究機構卻認為,女人經常翹二朗腿會造成身體傷害,尤其是皮膚與骨骼的早衰。

3、少吃含鉛食物

研究發現,含鉛量過多的食物容易造成神經系統傳導阻滯,記憶力衰退,還會使人面色灰暗,過早衰老。含鉛量過多的食物有松花蛋等。

4、每週吃一次魚

魚是被科學公認的年輕食品,因為魚肉中的蛋白質含量和不飽和脂肪酸的含量都很豐富,它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。人們應每週至少吃一次魚。

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