計畫懷孕這樣做 準爸爸免煩惱

導讀：很多準爸媽們都很期待寶寶到來，但是備孕不只有準媽媽一個人的工作，對於準爸爸來說也是很重要功課，今天小編要來跟準爸媽們探討準爸爸備孕期間須要課題有哪些，讓準爸媽們能夠孕育健康又聰明的寶貝。

一、 準爸爸備孕先這樣做

1、遠離高溫環境

睾丸最佳的工作溫度是35℃，如果睾丸長時間處於持續高溫狀態，會影響精子的生成，男性備孕要遠離持續高溫環境。

2、注意補充養分

精子代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高攝取量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉等營養豐富的食物。

備孕前建議保持生活愉快從日常生活改變做起。

3、務必戒菸戒酒

煙草中存在幾十種毒害物質，經常抽煙男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對生殖細胞（精子和卵子）有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育，導致低能兒。

延伸閱讀：胎教利弊分析 準爸媽必修課

延伸閱讀：優生優育：夫妻備孕準則及注意

二、 準爸備孕要注意的事

1、運動舒緩疲勞

如果由於身體處於疲勞狀態，大腦皮層的工作便會失調，全身神經、內分泌功能就會出現異常，導致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數目和活動力降低，導致不育。

2、適度夫妻生活

房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，影響到精液營養成分、數量、 粘稠度等，誘發不育；房事過頻，易激發女性體內產生抗精抗體，導致女方免疫性不孕。

3、需控制好體重

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素正常產生，這將會使男性精子數量降低並使異常精子所占百分比升高。所以男性也要將體重控制在正常範圍內，才可能產生大量高品質的精子。

延伸閱讀：懷孕胎兒安全 身為人父有責任

延伸閱讀：懷孕期胎教：丈夫參與事半功倍

三、 提醒準爸備孕要避免

1、不要劇烈運動

劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過於激烈。

2、忌長時間騎車

長時間騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

3、少穿緊身褲子

別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

4、應少洗熱水浴

經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中待上半個小時以上就會降低男性的精子數量。三溫暖、蒸汽室和按摩溫水浴也應該避免的。

延伸閱讀：計畫懷孕夫妻「藥」注意 必讀

延伸閱讀：想健康受孕 爸爸孕前的10件功課

媽媽育兒百科發表。