消滅小肚腩 打造小蠻腰不是夢

導讀:現代的人因為工作型態的關係,常常長時間久坐下來造成肚子都會突出腰間肉,這也是瘦身最難瘦到的地方。現在不用再羨慕別人的魔鬼身材了,只要用對方法也能擁有性感的水蛇腰,現在下定決心,和小編一起來瘦腰吧。

一、生活習慣糟形成肚腩

1、生活少動多吃

久坐於辦公室內,長時間不走動,同時飲食沒有節制,營養過剩,這是大多數現代人最明顯的生活習慣。

2、水分循環緩慢

長時間坐著,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。

瘦身肚子

保持良好的生活習慣是杜絕小肚腩的首要條件。

3、弓背肌肉失衡

弓背時,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。

4、自主神經紊亂

不健康生活習慣一直持續,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液循環,最終導致小肚腩越來越明顯。

注意:暴飲暴食、睡眠品質不足、壓力太大,作息時間不規律等均屬不健康生活。

5、便祕排毒阻塞

便秘導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。

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二、不同年紀的肚腩差異

1、18-24歲靠按摩

體內循環代謝都非常旺盛,吸收營養和排出毒素都是最高的效率。

注意:如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一周腰圍能減少5公分左右,尤其適用女學生們。

2、25-35歲靠飲食

代謝功能開始逐漸下降,當到達30歲時會處在最低的代謝率。

注意:注意飲食搭配,由內而外地調理。蛋白質含量高一些,但無油膩刺激的最為可靠,同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳替代軟飲料,每日餐食要定時定量,保證代謝穩定。

3、35歲以上靠運動

身體循環和代謝較差。

注意:適量運動,如長距離步行,居家瑜伽,注意運動不宜刺激和消耗體力太大;同時飲食也要以清談為主,只要保證每日的營養供給就好,禁吃消夜。

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三、勤練瘦腰操常保健康

1、輕拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

2、橫向轉胯

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向相同做一次,也做二個八拍。

3、摩擦腹部

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

4、輕揉臍腹

站立、平坐或者仰臥均可,雙掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向二個八拍。

5、側向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

6、腹式呼吸

站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,當腹式呼吸吸氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹向外鼓,同時陰部也稍向外吐。

注意:如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

7、圓周運動

起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

8、臀部按壓

坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。

注意:如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。

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