腿部按摩矯正 飲食生活9建議

導讀：一雙美腿是每個女性想要的，女人總是嫌自己腿太粗，出門穿短褲不好看，或者因為別人的批評，就對自己的腿沒自信心，讓小編來為各位介紹，其實腿部按摩、刮痧、拍打、按壓，都有利於瘦腿唷，一起來看。

一、腿部大腿小腿按摩

1、拍打大腿小腿

每天晚上回家我們的腿部都有可能是疲勞的，拍打大小腿可以讓血液和淋巴變得暢通，循環加快，這樣就會比較有利於脂肪進一步燃燒了。

2、下到上刮脂肪

腿部是佈滿了脂肪顆粒的地方，刮脂肪時可以用平時盛湯的大勺子，一遍遍的從下到上流暢的按摩。為了避免皮膚會痛，需要配上減肥按摩膏來用。

注意事項：這個動作必須要從下到上去刮腿上的肉，這樣必要有利於經絡的循環，同時避免皮膚和脂肪組織下垂。

要打造美腿，不僅要保養還要動起來！

3、按壓脂肪肌肉

按壓的過程要由輕到重，先是按壓表面的脂肪，之後可以逐漸加重到，肌肉感覺酸酸的。假如人行走的時間長了，或者是一天都在坐著，那麼肌肉必定是僵持的。

貼心提醒：這種物理按壓，可以讓肌肉部分也活躍起來，從而消耗肌肉週邊的脂肪。

貼心建議：腿部按摩最好保持在每週兩三次，每次30分鐘以上。加上經常鍛煉腿部的拉伸動作，一定能打造出一雙健康美腿。

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二、不同腿型的矯正

1、正面滿分美腿

雙腿合併站立時，雙腿間會有3個洞：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點中間，小腿最粗點到腳踝中間，且小腿長=身高乘1/4。

2、O型腿合不攏

雙腿合併站立時，大腿內側、膝蓋、小腿內腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善O型腿的必要哦。

3、馬鞍腿的贅肉

因為肥胖或久坐造成大腿外側有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重，需要減肥塑形啦。

4、香腸腿肉肉的

整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條，從正面看上去就像兩條香腸，當之務急就是鍛煉出腿部線條來。

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三、瘦腿日常生活下功夫

1、睡覺時間充足

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。

2、多勤動不要懶

不要懶於鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

3、排汗熱量消耗

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

4、背部肌肉放鬆

標準的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

5、寢具太過柔軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。

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6、重心放兩腳掌

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊美眉要注意，平常書包要養成換邊背習慣；站的時候重心放兩腳掌上；除了正式必要場合，避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平衡。

7、多補充蛋白質

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關係，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，多吃蛋白質食物，如肉類及大豆製品等。

8、多吃鈣鉀食物

多吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏鬆。多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多餘的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

注意事項：不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。不攝取過多的鹽分。

9、多走路莫久坐

走路是纖腿的一大有效方法，每天儘量騰出30分鐘的時間走路，走路時背部挺直、放鬆，膝蓋伸直將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。

貼心提醒：即使每天走路，也能纖腿，千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。

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