腿部按摩矯正 飲食生活9建議

導讀:一雙美腿是每個女性想要的,女人總是嫌自己腿太粗,出門穿短褲不好看,或者因為別人的批評,就對自己的腿沒自信心,讓小編來為各位介紹,其實腿部按摩、刮痧、拍打、按壓,都有利於瘦腿唷,一起來看。

一、腿部大腿小腿按摩

1、拍打大腿小腿

每天晚上回家我們的腿部都有可能是疲勞的,拍打大小腿可以讓血液和淋巴變得暢通,循環加快,這樣就會比較有利於脂肪進一步燃燒了。

2、下到上刮脂肪

腿部是佈滿了脂肪顆粒的地方,刮脂肪時可以用平時盛湯的大勺子,一遍遍的從下到上流暢的按摩。為了避免皮膚會痛,需要配上減肥按摩膏來用。

注意事項:這個動作必須要從下到上去刮腿上的肉,這樣必要有利於經絡的循環,同時避免皮膚和脂肪組織下垂。

腿部保養

要打造美腿,不僅要保養還要動起來!

3、按壓脂肪肌肉

按壓的過程要由輕到重,先是按壓表面的脂肪,之後可以逐漸加重到,肌肉感覺酸酸的。假如人行走的時間長了,或者是一天都在坐著,那麼肌肉必定是僵持的。

貼心提醒:這種物理按壓,可以讓肌肉部分也活躍起來,從而消耗肌肉週邊的脂肪。

貼心建議:腿部按摩最好保持在每週兩三次,每次30分鐘以上。加上經常鍛煉腿部的拉伸動作,一定能打造出一雙健康美腿。

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二、不同腿型的矯正

1、正面滿分美腿

雙腿合併站立時,雙腿間會有3個洞:大腿中間,膝蓋到小腿最粗點中間,小腿最粗點到腳踝中間,且小腿長=身高乘1/4。

2、O型腿合不攏

雙腿合併站立時,大腿內側、膝蓋、小腿內腳踝其中任何一部位合不攏,就代表你有改善O型腿的必要哦。

3、馬鞍腿的贅肉

因為肥胖或久坐造成大腿外側有兩塊贅肉,看起來好像帶著馬鞍在身上,看起來很笨重,需要減肥塑形啦。

4、香腸腿肉肉的

整條腿從上到下都是肉肉的,毫無線條,從正面看上去就像兩條香腸,當之務急就是鍛煉出腿部線條來。

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三、瘦腿日常生活下功夫

1、睡覺時間充足

睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。

2、多勤動不要懶

不要懶於鍛煉,應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。

3、排汗熱量消耗

入浴不要草草了事,應該進行溫水泡浴,大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。

4、背部肌肉放鬆

標準的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

5、寢具太過柔軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉,睡久了會導致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象,所以有時睡睡木板床反而是件好事。

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6、重心放兩腳掌

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊美眉要注意,平常書包要養成換邊背習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式必要場合,避免穿高跟鞋,以維持重心穩定、平衡。

7、多補充蛋白質

腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃,要挑著吃才行,多吃蛋白質食物,如肉類及大豆製品等。

8、多吃鈣鉀食物

多吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

注意事項:不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。不攝取過多的鹽分。

9、多走路莫久坐

走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,走路時背部挺直、放鬆,膝蓋伸直將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。

貼心提醒:即使每天走路,也能纖腿,千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。

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