哺乳期營養 飲食禁忌及注意

導讀:哺乳期需要有良好的飲食才能產出有營養的母乳,以促進寶寶的成長發育。今天小編特地整理了幾項資料來跟新手媽咪們分享下哺乳期飲食的注意事項有哪些,讓您能夠在哺乳期吃出好氣色,也讓寶寶有營養健康的母乳喝。

一、哺乳期飲食要點

1、優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎,這樣才夠寶寶的營養需求,魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

2、攝取適量脂肪

哺乳期媽咪總是怕自己變胖,但適量的脂肪還是有好處的,脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

哺乳期飲食

哺乳期的媽媽營養一定要足夠,才方便哺乳。

3、足夠的礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

4、必須的維生素

深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;適當地曬太陽可剖腹產後注意事項補充維生素D;瘦肉、蛋、肝、粗糧、蘑菇產後多久會來月經等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

延伸閱讀:餵母乳媽咪的食物選擇與禁忌

延伸閱讀:哺乳期飲食禁忌 哪些食物不能吃?

二、哺乳期飲食禁忌

1、味精不要過量

食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒,會造成嬰兒智力減退,生長遲緩等不良後果,乳母在哺乳期最好忌食味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

2、遠離菸酒咖啡

特別注意要遠離煙酒,咖啡、可樂等飲料也最好不要飲用。另外乳母的飲食即要營養豐富,又不能過於油膩,母乳中脂肪過多也不利於寶寶的消化吸收。

3、不要喝茶葉水

哺乳期不要喝茶葉水。因為茶葉中含有的物質會隨母乳進入嬰兒體內,使嬰兒容易無緣無故啼哭,使嬰兒睡眠不好,引起其他併發症,乳母要忌喝茶葉水,否則會影響嬰兒健康。

延伸閱讀:哺乳期護髮:染燙髮母子危害大

延伸閱讀:哺乳媽媽飲食寶典與禁忌

三、哺乳期飲食注意

1、不要吃的太多

不是吃得越多越精越好,如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質,但一般產婦每天吃3個就足夠了,超量吃雞蛋不但浪費,而且增加胃的負擔,會引起消化不良。

2、用藥諮詢醫生

建議哺乳媽咪在自行服藥前,要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物,並選擇持續時間較短的藥物,達到通過乳汁的藥量最少。

3、營養必須全面

不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期間,營養必須全面,才能滿足寶寶和產婦自身的需要,如果產婦有挑食或偏食的習慣,哺乳期間必須改正,也不要道聼塗説,盲目忌口,否則容易導致營養不全面,影響寶寶和母親的健康。

延伸閱讀:哺乳期飲食禁忌及營養補充

延伸閱讀:哺乳期飲食喜忌大盤點 媽媽必讀

媽媽育兒百科發表。未經同意,嚴禁轉載。