懷孕期缺鈣症狀 補鈣禁忌要注意？

導讀：充足的鈣質不僅能促進胎兒生長發育，還能增進其大腦發育，但是補鈣也是一門很高深的學問，今天，小編就來帶您孕媽咪補鈣的禁忌有哪些，讓您能夠聰明的補鈣，補出健康又聰穎的小寶寶。

一、孕婦缺鈣症狀表現

1、夜間小腿抽筋

懷孕到了5個月左右，孕婦容易在夜晚發生小腿抽獎的情況。這個就是其中一個缺鈣的症狀。不過需要注意的是，部分孕婦雖然缺鈣，但沒表現出小腿抽筋，容易忽視補鈣。

2、牙齒容易鬆動

缺鈣容易引起牙齒琺瑯質異常，硬組織結構疏鬆。如果媽媽感到牙齒有點鬆動，就有可能是缺鈣了。

鈣質攝取不足，可能造成孕婦關節疼痛。

3、高血壓綜合症

懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關係，如果孕婦在懷孕時有高血壓綜合症出現，就需要警惕是否缺鈣了。

4、出現關節疼痛

鈣質攝取不足，骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常範圍內，當仍然引起孕婦關節疼痛。

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二、孕期補鈣禁忌須知

1、草酸阻礙補鈣

很多孕婦在孕期都會注意開始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物質，這就是阻礙孕媽咪補鈣的罪魁禍首。比如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。

2、植酸影響吸收

在孕婦補鈣期間，含有植酸的食物也是不能多吃的，它會與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽從而大大降低人體對鈣的吸收。

貼心補充：大米、白麵：大米和白麵等都是含有不少含量植酸的食物，需注意攝取量。

3、磷酸影響健康

像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過量的磷酸，這種物質會嚴重的影響到孕媽咪以及寶寶的健康。

4、鈉讓鈣質流失

食鹽絕對是孕婦補鈣期間必須要禁止的一種調味料，因為在食鹽中含有大量的鈉，它會直接影響到人體對鈣的吸收，而且還會導致人體骨骼中鈣質的流失。

5、脂肪酸易肥胖

很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充營養，但孕婦補鈣期間對於這類食物一定要嚴加控制，否則的話也會影響到孕媽媽對食物中鈣質的吸收。

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三、懷孕補鈣要點提醒

1、少量多次為佳

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2、選擇最佳時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3、適量室外活動

維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

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