產後憂鬱症護理及治療方法

導讀:有些媽咪們在生完寶寶後,種種心理壓力會排山倒海的出現,像是煩惱寶寶的奶粉尿布錢、給保母帶的錢、寶寶往後的教育花費等這些壓力,很可能會讓媽咪們出現產後憂鬱症,小編帶大家一起看看吧。

一、對抗產後憂鬱辦法

1、認同母親角色

新媽媽要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與孩子進行情感交流,積極採取母乳餵養,這些有助於新媽媽消除自認為無能的心態。

2、回娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的環境、至愛的親人,可以幫助新媽媽化解照料小寶貝的無措感,減輕她們的身體痛苦和內心煩惱等,經常過問她們的痛癢,能有效緩解產後抑鬱。

3、避過多人打擾

產後抑鬱症

為了對抗產後憂鬱症,應避免過多人打擾。

產後要有充分的睡眠和休息時間,過度困乏直接影響新媽媽的情緒。儘量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

建議:避免太多人同時探望,或者客人停留的時間過長,制定一個探訪時間表很有必要。

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二、趕走產後憂鬱秘訣

1、自己心情放鬆

如果產婦只是產後心情憂鬱,而沒有成為抑鬱症,那就努力讓自己的心情放鬆,等待著體內激素水準調整,總會形成平衡,而使自己適應新的生活。

2、飲食清淡營養

產後飲食清淡而富有營養。產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。

3、適當睡眠休息

產婦要學會創造各種條件,讓自己睡覺。有時即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情!當孩子安然入睡時,產婦不要去洗洗涮涮,要抓緊時間睡覺,哪怕是閉目養神也好。

4、適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內自動產生快樂元素,使年輕媽媽的心情從內而外地愉快起來。

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三、解決產後憂鬱須知

產後憂鬱症

孕婦生產完,心理、生理、環境都要良好休息。

1、 愉快舒適環境

為產婦創造安靜、閒適、健康的休養環境和氛圍,一個安靜的環境很重要,應當避免產後受過度驚嚇,以利於產婦的身心健康。

2、 放棄完美主義

放棄完美主義的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲憊的前提下盡力而為。

3、 熱愛新的生命

對孩子到來,要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生,將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福,新生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任,在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

4、 家人給予支援

缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素,尤其來自配偶的支持,配偶和家人要瞭解學習孕產婦照顧和育嬰知識,多給予理解、關心和支持,外來的支持可以將負性應激的影響降到最低。

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